Yoga with Kay

เปิดแล้ว! Yoga Class with Kay

2011-09-08T07:23:00.000-07:00

คลาสโยคะในสวน @ Coffee Tree

ฝึกโยคะระดับพื้นฐาน ท่ามกลางบรรยากาศร่มรื่น เพื่อสุขภาพและการผ่อนคลาย
เหมาะสำหรับผู้ฝึกทุกระดับ

รวมทั้งผู้เริ่มต้นใหม่

เปิดสอนทุกวันเสาร์ เวลา 8.30 - 10.00 น.
พืเศษ! ค่าเรียน 10 ครั้ง (ไม่จำกัดระยะเวลา) เพียง 2,000 บาท
ทดลองเรียนครั้งแรก ฟรี!

จองคลาสพิเศษ สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

สามารถนัดวันเวลาที่สะดวก

ค่าเรียน 6 ครั้ง 6,000 บาท (แถม รับ"คุณแม่โยคะ" 1 เล่ม)

หรือเรียนเป็นครั้ง ครั้งละ 1,200 บาท

กรุณาเตรียมอุปกรณ์เสื่อโยคะมาเอง พร้อมผ้าขนหนูผืนใหญ่ 1 ผืน
Class can be conducted in English. Foreigners are welcome.

เส้นทางไป Coffee Tree (โทร. 02-950-2501)

เข้าทางถนนรัตนาธิเบศร์ ซ. รัตนาธิเบศร์ 18 ตรงเข้าไปจนถึงหน้าทางเข้า ม.ศุภาลัย เลี้ยวซ้าย และเลี้ยวขวาเข้า ซ. แผ่นดินทอง ตรงเข้าไปประมาณ 1 กม. ร้านอยู่ด้านขวามือ

หรือเข้าทางถนนติวานนท์ ซ.ติวานนท์ 27 ตรงเข้าไปจนเจอ 7-11 เลี้ยวซ้าย และเลี้ยวขวาหน้าทางเข้า ม.ศุภาลัย ผ่านร้านบ้านระกา เลี้ยวซ้ายที่สามแยกเข้า ซ.แผ่นดินทอง ตรงเข้าไปประมาณ 600 เมตร ร้านอยู่ด้านซ้ายมือ

ดำเนินการสอนโดย ครูเก๋ วรารักษ์ ผู้เขียน "คุณแม่โยคะ"
โทร. 086-669-9676
www.yogakay.blogspot.com

คุณแม่โยคะ in Mother & Care

2011-09-06T09:22:00.000-07:00

บทสัมภาษณ์ คุณแม่สอนโยคะ

ในคอลัมน์ gmom โดยคุณอร แม่ออมจัง

ในนิตยสาร Mother & Care ฉบับเดือนกันยายน 2554

จากแอร์โฮสเตส...สู่ครูสอนโยคะ

ช่วงปีที่ 8 ของการทำงานเป็นแอร์โฮสเตส เก๋รู้สึกว่า สุขภาพเริ่มแย่ ป่วยบ่อย เป็นหลายโรค จากเป็นคางทูม พอหายก็ต้องผ่าตัดไส้ติ่ง อีสุกอีใส ริดสีดวง แย่สุดคือไทรอยด์เป็นพิษ ขั้นรุนแรงชนิดที่ว่าต้องกลืนรังสี เพราะเก๋แพ้ยา ผลจากการกลืนรังสี ทำให้ต่อมบางส่วนถูกทำลาย มีปัญหาเรื่องฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำ ต้องกินฮอร์โมนเสริมตลอดชีวิต เพราะร่างกายไม่สามารถผลิตได้เอง ผลข้างเคียงต่อมาคือเรื่องเส้นเสียงอักเสบ ไม่สามารถเปล่งเสียงได้ เคสนี้ตอนแรกคุณหมอวิเคราะห์ว่า เก๋เป็นมะเร็ง พอตรวจอีกครั้งถึงรู้ว่าไม่ใช่มะเร็ง แต่เพราะไม่ได้รับการรักษาอาการที่ถูกทาง ทุกวันนี้เวลาเก่พูดเสียงก็เลยจะสั่นๆค่ะ

ช่วงที่คิดว่าตัวเองเป็นมะเร็ง เก๋รู้สึกว่า เรายังอายุไม่มากเลย ยังไม่อยากตาย และจะไม่ขอรับการรักษาแบบวิทยาศาสตร์ด้วย เลือกที่จะใช้แพทย์ทางเลือกก็เลยหาข้อมูลจนรู้จัก และขอคำปรึกษาจากครูสุนีย์ ยุวจิตติ และเริ่มฝึกโยคะบำบัดมาเรื่อยๆ สุขภาพดีขึ้นเรื่อยๆ ทำงานต่อได้ปีกว่่า ก็ลาออกจากสายการบิน พักงานระยะหนึ่งและก็ไม่ได้เล่นโยคะ พอกลับมาทำงานออฟฟิศอีกครั้ง เก๋รู้สึกว่าอึดอัดตัวเอง ก็เลยไปเล่นโยคะ ครั้งนี้ครูสุนีย์ชวนเก๋เรียนหลักสูตรครูสอนโยคะ ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นการเป็นครูสอนโยคะ มีโอกาสฝึกโยคะให้กับคุณแม่ตั้งครรภ์ และเก๋ก็ตั้งครรภ์เองตามธรรมชาติตอนอายุ 38 ปี

ประโยชน์ของศาสตร์โยคะ

ปกติไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย พอมีเรื่องการเจ็บป่วย ก็ต้องดูแลสุขภาพร่างกายตัวเอง ทำให้พบประโยชน์มากมายจากการฝึกโยคะ เพราะพอฝึกโยคะ สุขภาพร่างกายดีขึ้น มีเพื่อนๆพี่ๆทักว่า ป่วยไม่ใช่เหรอ ทำไมดูสดใส ผิวพรรณดีจัง นั่นก็เป็นเรื่องดีที่เก๋ได้กับตัวเอง โดยเฉพาะช่วงตั้งครรภ์ การฝึกโยคะช่วยกระตุ้นให้อวัยวะทุกส่วนในร่างกายได้รับออกซิเจน ส่งผลดีเรื่องการไหลเวียนของโลหิต ปรับสมดุลให้กับร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อ ข้อต่อส่วนต่างๆของร่างกายยืดหยุ่น เตรียมพร้อมกับการคลอดได้ดี รวมถึงเรื่องรอยแตกลาย รอยคล้ำของผิวหนังช่วงที่ตั้งครรภ์ โดยเฉพาะสภาวะจิตใจที่ผ่อนคลาย สงบนิ่งของแม่ท้องช่วงที่ฝึกโยคะ ฯลฯ ทั้งนี้ ควรได้รับการฝึกกับครูที่มีความเชียวชาญ เพื่อความปลอดภัยของคุณแม่

โยคะกับการเลี้ยงลูก

การฝึกโยคะช่วยหลายอย่าง เช่น กระตุ้นในการผลิตน้ำนม ช่วยให้มีน้ำนมให้ลูกเมื่อหลังคลอด อย่างน้องใบหม่อน เป็นเด็กเลี้ยงง่าย อารมณ์ดี พัฒนาการด้านการเคลื่อนไหวของเขาดีมาก ก็เป็นผลจากการฝึกโยคะ เพราะการเคลื่อนไหวร่างกาย การนั่งสมาธิ ฝึกจิตให้สงบนิ่ง ทำให้น้องใบหม่อนได้เคลื่อนไหว ได้รับรู้ความรู้สึกที่นิ่งสงบจากเก๋ไปด้วย

ถึงน้องจะโตแล้ว เรื่องโยคะก็ช่วยได้ เก๋ใช้โยคะนิทรา ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของกระบวนการสร้างพฤติกรรม ที่เก๋ศึกษานำมาใช้กับน้องใบหม่อน และตลอดระยะเวลาที่เก่เป็นครู เก๋ได้เรียนรู้ ประยุกต์การสอนโยคะแม่ท้องไปด้วยว่า ท่าที่เก๋สอนแต่ละท่านั้น ท่าไหนแม่ท้องทำได้สะดวก ท่าไหนติดขัด ตรงจุดนี้ทำให้เก่ได้ข้อมุลที่ตกผลึก ถ่ายทอดเป็นหนังสือ "คุณแม่โยคะไดอารี่" เพื่อให้ข้อมูล ความรู้ในการฝึกโยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ประโยชน์ดีๆ จากการฝึกโยคะที่เก่อยากแชร์ให้กับคุณแม่ท่านอื่นๆค่ะ

คุณแม่โยคะ (ไดอะรี่) พัฒนาสมองลูก

2011-06-15T08:21:00.000-07:00

30 ท่าโยคะ ที่ปรับแปลงเพื่อคุณแม่ตั้งครรภ์โดยเฉพาะ

สำนักพิมพ์ : อมรินทร์สุขภาพ
276 หน้า / กระดาษอาร์ตด้าน 105 แกรม (นอก) พิมพ์ 4/4
ปกติ 365 บาท
ผู้แต่ง: วรารักษ์ สู่โนนทอง

โยคะคุณแม่เป็นการนำพลังชีวิตพลังธรรมชาติส่งไปถึงทารกในครรภ์ ช่วยพัฒนาสมองที่กำลังเจริญเติบโตตั้งแต่วินาทีแรกของลูกน้อย เนื่องจากในระหว่างตั้งครรภ์ประสาทสัมผัสของคุณแม่จะมีประสิทธิภาพสูงสุด คุณแม่จะสัมผัสถึงคุณประโยชน์ของโยคะได้มากกว่าช่วงเวลาอื่นๆ ซึ่งจะช่วยคุณแม่ได้มากที่สุดในวันคลอด เป็นการเตรียมความพร้อมด้านร่างกาย จิตใจและอารมณ์ สำหรับการคลอดและการเลี้ยงดูเจ้าตัวเล็ก

ข้อดีของการฝึกโยคะขณะตั้งครรภ์มีมากมาย อาทิ ช่วยกระตุ้นทุกอวัยวะทุกระบบในร่างกายให้ได้รับออกซิเจนมากขึ้น เพื่อให้โลหิตได้ไหลเวียนไปหล่อเลี้ยงมารดาและทารกในครรภ์อย่างเพียงพอ เป็นการฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะที่ช่วยเปิดกระดูกเชิงกรานเตรียมพร้อมในตอนคลอด ช่วยลดความเครียด บรรเทาความเหนื่อยล้า บรรเทาอาการปวดหลัง เส้นเลือดขอด ตระคริว ทำให้ขา แขน และกระดูกสันหลังแข็งแรง ช่วยป้องกันการเกิดรอยแตกลายบนผิวหนังและควบคุมน้ำหนัก รวมถึงช่วยให้จิตใจสงบในระหว่างการคลอด ผ่อนคลาย และสามารถควบคุมตนเองได้

• รวบรวม 30 ท่าโยคะคุณแม่ตั้งครรภ์ เพื่อเตรียมพร้อมร่างกายและจิตใจสำหรับการคลอดและการเลี้ยงดูเจ้าตัวเล็ก
• ช่วยพัฒนาสมองและอารมณ์ตั้งแต่วินาทีแรกของลูกน้อย
• เชื่อถือได้จากประสบการณ์ตรงของนักเขียน และเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการสอนโยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
• ภาพประกอบ ชัดเจน พร้อมคำอธิบายที่เข้าใจง่าย ปฏิบัติได้จริงตั้งแต่ช่วงเริ่มต้นตั้งครรภ์ถึงใกล้คลอด

เสน่ห์ของหนังสือเล่มนี้คือ นอกจากจะเป็นท่าโยคะที่มีขั้นตอนละเอียดเพื่อง่ายแก่การฝึกแล้ว ยังมีพัฒนาการแต่ละสัปดาห์ของลูกน้อยในครรภ์เพื่อให้ผู้อ่านได้รับรู้การเจริญเติบโตของลูกไปด้วย อีกทั้งยังเป็นเสมือนบันทึกเล็กๆ ที่คุณแม่ตั้งใจเขียนถึงลูกน้อยด้วยอารมณ์รักเต็มเปี่ยม เพื่อบอกเล่าเหตุการณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ให้ลูกได้อ่านเมื่อเติบโต

หนังสือเล่มนี้อาจจะเป็นหนังสือที่สามารถเขียนได้เพียงครั้งเดียวในชีวิต เป็นสมบัติอันมีค่าที่ผู้เขียนอยากจะขอให้คุณแม่เก็บรักษาไว้เพื่อตัวเองและตัวเล็กในท้อง

สั่งซื้อหนังสือทาง ร้านนายอินทร์ ร้านหนังสือออนไลน์ เว็บไซต์คุณภาพเครืออมรินทร์

ราคา : 365.00 บาท ลดพิเศษ 10%: 328.50 บาท

ชวนแม่ท้อง"มาฝึกโยคะกันดีกว่า"

2010-08-08T07:47:00.000-07:00

จากคอลัมน์ Whole 9 months (M0m to mom) ในนิตยสาร "Real Paenting" ฉบับเดือนสิงหาคม 2010

ท่าโยคะประกอบด้วยเทคนิคการผ่อนคลาย การหายใจ และการฝึกสมาธิ ถือเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มพลังกายและพลังใจระหว่างอุ้มท้อง

".....ข้อดีของการฝึกโยคะสำหรับแม่ท้องมีมากมาย เริ่มตั้งแต่กระตุ้นให้ร่างกายได้รับออกซิเจน เลือดไปหล่อเลี้ยงทั่วถึง ลดความเครียด ช่วยให้จิตใจสงบในระหว่างคลอด นำพลังชีวิตไปถึงเจ้าตัวเล็ก เป็นพลังทางบวกให้เขาตั้งแต่ก้าวแรกเลยล่ะค่ะ

.....ระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายแม่อย่างเราๆ จะหลั่งฮอร์โมน relaxin ออกมาจากรังไข่ ฮอร์โมนตัวนี้จะทำให้เอ็นยึดระหว่างกระดูกอุ้งเชิงกรานยืดตัวออกและช่องคลอดขยายเตรียมให้ทารกผ่านออกมาได้ พวกข้อต่อ เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อที่ยืดๆหลวมๆ นี่แหละที่ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก เกิดอาการปวดหลัง เส้นเลือดขอด เป็นตะคริว การฝึกโยคะช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ค่ะ.....

แม่ท้องเริ่มฝึกโยคะได้ตั้งแต่เมื่อไหร่

ตอนท้องอ่อนๆ แม่เก๋ไม่มีอาการแพ้ท้องเลยจึงไปสอนโยคะตามปกติ มาหยุดเอาตอนเข้าเดือนที่สอง รอให้ถึงสัปดาห์ที่ 13 แล้วค่อยกลับมาเริ่มต้นฝึกโยคะสำหรับว่าที่คุณแม่กันใหม่

ถึงแม้การฝึกโยคะจะค่อนข้างปลอดภัยสำหรับว่าที่คุณแม่ แต่เราควรเริ่มฝึกเมื่อตั้งครรภ์ได้ประมาณ 12 สัปดาห์ขึ้นไปค่ะ เหตุผลก็คือ ควรรอให้ตัวอ่อนยึดเกาะมดลูกดีแล้ว และคุณแม่หายแพ้ท้องเสียก่อน ทีนี้ก็สามารถฝึกได้จนถึงวันคลอดเลยค่ะ

เรื่องที่อยากทิ้งท้ายก็คือ ทุกครั้งที่ฝึกโยคะ ขอให้คุณแม่ฝึกเท่าที่ร่างกายจะรับไหวนะคะ ตัวเราเท่านั้นที่จะรู้จักร่างกายเราดีที่สุด และรู้ว่าโยคะท่าใดที่เหมาะกับร่างกายแม่ท้องของเราที่สุด ขณะฝึกควรจินตนาการไปด้วยว่าลูกในท้องเคลื่อนไหวไปกับเรา ต้องส่งจิตใจและพลังชีวิตไปถึงลูก เพื่อให้เจ้าตัวน้อยแข็งแรงสมบูรณ์ทั้งร่างกายและจิตใจค่ะ

Yoga Mama

2010-08-08T07:36:00.001-07:00

Special Guest .....ครูสอนโยคะสำหรับคุณแม่ .....

ในนิตยสาร BAREFOOT ฉบับเดือนสิงหาคม 2010 เรื่อง โยคะคุณแม่ (เป็นคุณแม่ต้องอ่าน ไม่เป็นคุณแม่ยิ่งต้องอ่าน)
โยคะสำหรับคุณแม่ ทุกท่าจะเป็นการนำท่าโยคะปกติมาทอนความยากให้เหลือแต่แก่นที่มีแต่ประโยชน์ โดยไม่มีอันตรายต่อทั้งแม่และลูก การฝึกโยคะก็เหมือนการปฏิบัติธรรมโดยใช้ร่างกายเป็นเครื่องมือ

"...เก๋ เริ่มฝึกโยคะมาตั้งแต่ปี 47 ตอนนั้น กำลังย่างเข้าสู่ปีที่ 9 ของงานแอร์โฮสเตสซึ่งตลอด 9 ปีนั้น เวลากินเวลานอนในแต่ละวันไม่เคยตรงกัน ร่างกายจึงเริ่มส่งสัญญาณขอเวลานอกด้วยการทยอยเจ็บไข้ได้ป่วยด้วยโรคต่างๆ ทั้งคางทูม อีสุกอีใส ไส้ติ่ง ริดสีดวงทวาร ไทรอยด์เป็นพิษ และเส้นเสียงอักเสบ ซึ่งตอนแรกหมอวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็ง..."

".....คำว่ามะเร็งอันน่าสยดสยองทำให้เก๋ กลับบ้านไปร้องไห้เสียใจอยู่ 1 คืนถ้วน จากนั้นก็เรียกสติคืนมาได้ ตัดสินใจว่าต้องทวงสุขภาพที่ดีของตัวเองคืนมา เมื่อทำการศึกษาด้วยตัวเองและปรึกษาเพื่อนๆแล้ว เก๋ก็ตัดสินใจว่าต้องฝึกโยคะอย่างจริงจัง
เก๋เริ่มเรียนศิวนันทะโยคะ(โยคะเพื่อการบำบัดและฟื้นฟู) กับ คุณครูสุนีย์ ยุวจิตติ บรมครูโยคะของไทยซึ่งเป็นลูกศิษย์สายตรงของ ครูชด หัสบำเรอ ครูโยคะคนแรกของเมืองไทย เก๋ฝึกโยคะอยู่สองปีร่างกายก็ฟื้นฟูกลับมาดีดังเดิม และตัดสินใจเลิกเป็นแอร์ฯ เพราะเห็นว่ามันทำร้ายร่างกายเกินไป จากนั้นก็ตัดสินใจเรียนต่อปริญญาโทจึงทำให้ต้องหยุดเรียนโยคะไประยะหนึ่ง เมื่อเปลี่ยนงานมาเป็นพนักงานออฟฟิศได้สักพัก เก๋ก็รู้สึกว่าตัวเองเริ่มเผละ ไม่กระฉับกระเฉงเหมือนเมื่อก่อน และหันไปพึ่งฟิตเนส ซึ่งเมื่อไปแล้วก็พบว่าตัวเองไม่ชอบออกกำลังกายกับเครื่องจึงลองเข้าคลา สเรียนโยคะในฟิตเนส และไม่ได้อะไรมากไปกว่าการยืดเส้นยืดสาย เพราะด้วยจำนวนคนเรียนที่มากเกินไป มันจึงกลายเป็นการทำท่าให้คล้ายครูมากที่สุด โดยละเลยเรื่องความถูกต้อง ลมหายใจและสมาธิ เมื่อปราศจากปัจจัยสำคัญเหล่านี้มันก็ไม่ใช่โยคะ เก๋จึงกลับไปเรียนกับครูสุนีย์เหมือนเดิม

หนึ่งปีแห่งการฝึกฝนผ่านไป คุณครูสุนีย์ก็ชวนให้เก๋เรียนหลักสูตรครูโยคะ ซึ่งเป็นจุดเริ่มแรกที่มีโอกาสได้ฝึกสอนโยคะให้บรรดาว่าที่คุณแม่ที่มาเรียน กับครูสุนีย์ ต่อมาเก๋ได้เข้าไปเป็นครูฝึกโยคะให้สตูดิโอโยคะของคนญี่ปุ่นเพราะประสบการณ์ จากการเป็นแอร์ฯ ให้ภาษาญี่ปุ่นมาด้วย แต่เก๋ก็ยังไม่กล้าสอนคนท้องเพราะคิดว่าตัวเองยังไม่รู้จักและเข้าใจคนท้อง ดีพอ เก๋แต่งงานมาได้ระยะหนึ่ง หมอก็วินิจฉัยว่ามดลูกไม่สามารถรองรับการปฏิสนธิได้ แต่หลังจากที่เก่หันมาเล่นโยคะ ร่างกายจึงเหมือนสามารถรีบูสต์ตัวเองจนทำให้เก๋ตั้งท้องน้องใบหม่อน (ซึ่งวันนี้ก็มาเป็นนางแบบกับเราด้วย...)

ตอนแรกที่เก๋ท้องก็นึกว่าอนาคตการเป็นครูโยคะของตัวเองจะต้องดับวูบไปอย่าง แน่นอน แต่ทางสตูดิโอที่สอนอยู่ก็ขอให้ลองสอนโยคะสำหรับคนท้อง เก๋เห็นว่านี่ เป็นโอกาสอันดีที่จะได้ฝึกโยคะสำหรับคนท้องด้วยประสบการณ์จริง จึงเปิดคลาสสอนโยคะสำหรับคุณแม่ตั้งแต่ตอนนั้น การฝึกในช่วงนี้เองที่สร้างองค์ความรู้อย่างลึกซึ้งให้กับเก๋ เพราะนอกจากจะสามารถสัมผัสความรู้สึกต่างๆ ทุกลมหายใจ ทุกการเคลื่อนไหวของทั้งแม่และลูกในทุกช่วงอายุครรภ์ด้วยตัวเองแล้ว เก๋ยังได้สัมผัสประสบการณ์จากคุณแม่คนอื่นซึ่งแต่ละคนก็มีขีดจำกัดที่ต่าง กัน องค์ความรู้นี้ไม่สามารถบรรลุได้หากไม่เคยฝึกโยคะตอนที่ตัวเองท้องมาก่อน และทำให้ตระหนักว่า ตอนที่เรียนเป็นครูโยคะเราแค่รู้ว่ามันมีท่าอะไรบ้าง ตอนเราไม่ได้ท้องทุกท่าก็ง่ายหมด แต่พอเราท้องจริง เราก็จะได้พบข้อจำกัดต่างๆด้วยตัวเองและรู้ว่า บางท่า บางคนก็ทำไม่ได้ แต่ละท่าต้องดัดแปลงให้เข้ากับสรีระของแต่ละคน

โยคะ ไม่ใช่การแข่งขัน การ ที่ใครคนหนึ่งทำท่าโยคะขั้นสูงได้ ไม่ได้หมายความว่าเขาจะได้รับผลประโยชน์จากโยคะได้เต็มที่ หากเขาหายใจผิดวิธีหรือไม่มีสมาธิขณะที่ทำท่านั้นๆ มันแค่บอกว่าเขามีร่างกายที่ยืดหยุ่นกว่า และมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเท่านั้นเอง ในกรณีกลับกัน คน ที่ทำท่าทางต่างๆได้ไม่สุดอย่างที่เห็นในรูปหรืออย่างที่ครูทำ แต่สามารถหายใจอย่างถูกต้องและมีสมาธิกับทุกการเคลื่อนไหว คนนั้นจะได้รับลาภผลจากโยคะไปเต็มที่"

"...ทุกครั้งที่ฝึกเสร็จ เก๋จะให้คุณแม่แต่ละท่านตั้งจิตส่งพลังความรักไปหาน้องในท้อง ซึ่งอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้น้องใบหม่อนเป็นเด็กอารมณ์ดี ผลของการฝึกโยคะที่เก๋ประสบด้วยตัวเองก็คือ ในช่วงที่อุ้มท้องเก๋ไม่ต้องประสบปัญหาการปวดหลังเลยสักครั้ง และไม่มีอาการแพ้ท้องเลยแม้แต่น้อย....เมื่อคลอดน้องไปแล้ว น้ำหนักหลังคลอดลงเร็วมาก ตอนท้องเก๋น้ำหนักขึ้นประมาณ 13 กิโลกรัม หลังคลอดสี่เดือน เหลือน้ำหนักที่เกินอยู่เพียง 2 กิโลกรัมเท่านั้น ที่สำคัญคือหน้าท้องก็ไม่มีรอยแตกลาย..."

คำเตือน

ในการฝึกโยคะ โดยเฉพาะโยคะสำหรับคุณแม่นั้น ผู้เริ่มฝึก จำเป็น ต้องมี ครูผู้ชำนาญ คอยกำกับอยู่ด้วย เพราะโยคะ(ที่ถูกต้อง)มีประโยชน์มากเพียงใด (โยคะที่ผิดวิธี) ก็มีโทษมากเท่านั้น
ก่อน มาฝึกโยคะ คุณแม่แต่ละท่านต้องปรึกษาสูตินรีแพทย์ประจำตัวก่อนว่าร่างกายของท่านพร้อม สำหรับการออกกำลังหรือไม่ คุณแม่จะต้องไม่มีภาวะครรภ์เป็นพิษ หรือเลือดออกในช่องคลอด หรือภาวะรกเกาะต่ำ

Prenatal Yoga Class: คลาสโยคะคนท้อง

2010-01-05T23:59:00.000-08:00

โยคะสำหรับคนท้อง เป็นอีกคลาสโยคะรูปแบบหนึ่งที่ไม่ได้ลองกันง่ายๆตราบใดที่คุณยังไม่ได้ท้อง แต่แม้จะได้ลอง ก็คงไม่สามารถบรรยาย หรือแสดงความคิดเห็นออกมาได้ดีเท่ากับคนท้องที่ได้ลองเอง เมื่อประจวบเหมาะกับเวลาของเจ้าตัวเล็กที่มาดิ้นกะดุ๊กกะดิ๊กอยู่ในท้องของเก๋ เก๋จึงได้ศึกษาและเรียนรู้ สังเกต สรีระของคุณแม่โดยใช้ตัวเองเป็นครู มีโอกาสได้ฝึกฝนและถ่ายทอดความรู้จากประสบการณ์จริงๆ ตลอดระยะเวลาการตั้งครรภ์ 9 เดือนค่ะ

การฝึกจะเน้นการฝึกหายใจแบบโยคะเพราะการหายใจจะช่วยตอนเบ่งท้องคลอดลูก ทำให้เด็กได้รับออกซิเจนเต็มที่ การอยู่กับลมหายใจเยอะๆ ก็ช่วยให้เราผ่อนคลายและสบาย ความกลัวก็จะหายไป หรือลดลง และการบริหารก็ทำแบบเบาๆ ช้าๆ นอกจากได้ออกกำลังให้ร่างกายยืดหยุ่นและแข็งแรง กระดูกเชิงกรานยืดหยุ่น ยังได้ฝึกจิตใจ ส่งผ่านความรักไปที่ลูก เพื่อให้แม่รู้สึกรีแลกซ์ แฮปปี้ เพราะปกติ คนท้องจะมีความกังวลเยอะ

คลาสจะดำเนินไปอย่างช้าๆ ใครอยากเข้าห้องน้ำ ก็สามารถลุกขึ้นไปเข้าได้ทันที เพราะธรรมชาติของคนท้องมักจะปวดปัสสาวะบ่อย ท่าทั้งหมดจะเบากว่าคลาสโยคะทั่วไป ไม่มีท่านอนคว่ำ เพราะจะทำให้หายใจไม่สะดวก และไม่หักโหม จนทำให้อุณหภูมิในร่างกายร้อนเกินไป เพราะปกติคนท้องรู้สึกร้อนง่ายอยู่แล้ว ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อเด็กในครรภ์

การฝึกโยคะตอนท้อง ช่วยให้คลอดง่าย ไม่ทรมาน และอย่างน้อยถ้าเราอ้วนขึ้นเพราะท้อง ก็จะดูเฟิร์มค่ะ

สำหรับคนไม่เคยเรียนโยคะมาก่อนเลย แนะนำว่าควรมาเรียนช่วงท้องไตรมาสสอง คืออายุครรภ์ได้สี่เดือนขึ้นไป และก็ยังสามารถเรียนไปได้ถึงครรภ์อายุ 39 สัปดาห์ จนถึงกำหนดคลอดก็ยังเรียนได้อยู่

ไม่แนะนำให้ฝึกเองที่บ้านถ้าไม่เคยโยคะมาก่อนค่ะ

Through All Poses

2009-10-04T01:40:00.000-07:00

การฝึกโยคะเป็นประจำ จะช่วยพัฒนาทั้งเรื่องของความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของร่างกาย และช่วยเสริมสร้างความมั่นคงทางจิตใจ อารมณ์ ลงลึกไปถึงจิตวิญญาณ จงท่องไว้อย่างหนึ่งว่า กุญแจสำคัญของการได้มาซึ่งประโยชน์เหล่านี้ คือ การฝึกฝน......ฝึกฝน และฝึกฝน อย่างสม่ำเสมอ

Warm Up
การเริ่มต้นที่ดีเอื้อประโยชน์ในการนำไปสู่ชุดท่าต่อไปให้ง่ายและต่อเนื่องมากขึ้น ท่าเริ่มต้นจึงควรเป็นท่าที่เน้นข้อต่อ กล้ามเนื้อมัดใหญ่ แขน หัวไหล่ ขาและสะโพก ควรฝึกสูรยนมัสการเริ่มต้นก่อนทุกครั้ง เพื่อเป็นการวอร์มร่างกายเตรียมพร้อมสู่ชุดท่าต่อไป

Standing Poses
ท่ายืนจะมอบความสมดุลแก่ร่างกาย ช่วยเรื่องการไหลเวียนของโลหิต กระตุ้นระบบประสาท มอบพลังให้กับขาและสะโพก และปลุกพลังให้หัวไหล่ แขนและลำตัวอย่างดี

Backbends
ท่าโค้งหลัง คือท่าที่ช่วยบรรเทาความเครียดและอาการปวดหลังจากการทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ได้เป็นอย่างดี แน่นอนว่า ท่าโค้งหลัง ต้องใช้กำลังและความอดทนสูง ฉะนั้นอย่าฝืนทำจนเกิดการบาดเจ็บ ค่อยๆให้เวลากับมัน แล้วฝึกซ้ำๆจนเกิดความชำนาญ จำไว้อย่างว่า ขนาดรูปร่างไม่เป็นอุปสรรคต่อการฝึกท่าโค้งหลังแต่อย่างใด ท่าโค้งหลังจะทำได้ง่ายต่อเมื่อ สะโพก ขา และลำตัวได้รับการวอร์มอัพและเปิดกล้ามเนื้อแล้ว

Abdominals
การเสริมกล้ามท้องเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกโยคะเพราะช่วงท้องเป็นดั่งสะพานที่เชื่อมร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง ทั้งช่วยเชื่อมต่อการเคลื่อนไหวของซี่โครงและสะโพกในทุกๆท่า ช่วยทำให้หลังส่วนล่างแข็งแกร่ง เป็นปราการให้อวัยวะในช่องท้องและส่งเสริมระบบการหายใจ เป็นฐานที่ดีต่อการฝึกท่ากลับตัว ท่าบิดตัว และก้มตัวต่อไป

Inversions
ท่ากลับตัวต้องการการควบคุมกล้ามเนื้อตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า ประโยชน์ที่ได้จึงได้ตลอดทั้งร่างกาย ช่วยส่งเสริมระบบไหลเวียนโลหิต เพิ่มภูมิคุ้มกัน ช่วยระบบการย่อยอาหาร ส่งเสริมการทำงานของต่อมไร้ท่อ กระตุ้นความจำ และช่วยสร้างความสมดุลให้แก่ระบบประสาท เปลี่ยนอารมณ์เสียให้กลับเข้าสู่สภาวะปกติ การฝึกท่ากลับตัวเป็นประจำ อารมณ์จะแจ่มใส มีความมั่นใจ จิตสงบ

Twists
ท่าบิดตัวเป็นการปลุกลำตัวทั้งหมด โยคีหลายคนเชื่อว่า ท่าบิดตัวเป็นท่าที่ช่วยล้างพิษ ขจัดของเสียในร่างกายที่เราไม่ต้องการ ช่วยสร้างสมดุลให้แก่กระดูกสันหลัง

Forward Bends
ท่าก้มตัวช่วยมอบการผ่อนคลายโดยการกระตุ้นอวัยวะที่เป็นส่วนรับสัมผัสต่างๆ อย่าง ตาและหู แผ่นหลังจะรับรู้ถึงความยืดหยุ่นและความสบาย บรรเทาอาการปวด

Relaxation
หลังฝึกโยคะ ผ่อนคลายและทำสมาธิ ฝึก ศวาสนะ (Corpse Pose) และนั่งนิ่งๆ ไม่ควรละเลยขั้นตอนนี้ไป ร่างกายและจิตใจต้องการเวลาที่จะนิ่งสงบ และซึมซับอาสนะที่ฝึกไปทั้งหมด

Maternity: Prenatal Yoga: โยคะในสตรีมีครรภ์

2009-09-05T09:53:00.000-07:00

จุดประสงค์ของการฝึกโยคะในระยะตั้งครรภ์ (หลังจาก 4 เดือนไปแล้ว จนถึงวันกำหนดคลอด)

การฝึกท่าโยคะ การหายใจ ฝึกสมาธิ สำคัญมากเพราะเป็นการนำพลังชีวิต พลังธรรมชาติ เข้าไปถึงทารกในครรภ์

เพื่อกระตุ้นทุกอวัยวะ ทุกระบบในร่างกายให้ได้รับโลหิตไปหล่อเลี้ยงทั่วถึง
เป็นการฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะที่ ที่ช่วยในการคลอดบุตรให้แข็งแรง เตรียมพร้อมในตอนคลอด
ช่วยให้ทารกในครรภ์ได้รับโลหิตไปเลี้ยงเพิ่มขึ้น
ช่วยให้ร่างกายของมารดากระปรี้กระเปร่าสดชื่น และเคลื่อนไหวได้คล่องหลังคลอด

ท่านใดที่เคยฝึกโยคะเป็นประจำอยู่แล้วสามารถฝึกท่าไหว้พระอาทิตย์สมบูรณ์แบบได้

ขอให้จำไว้เสมอว่า เมื่อฝึกท่าโยคะแต่ละท่าเสร็จแล้วควรนอนพักในท่าผ่อนคลาย แล้วฝึกท่าต่อไปได้ ในขณะที่ฝึกท่าต่างๆ ถ้าเกิดอาการไม่สบาย เคล็ดขัดยอกขึ้นมา ควรจะพักสักระยะหนึ่ง

You will be better able to avoid problems such as overweight, stretch marks and backache. Even if you have never done any yoga before, you will find that practicing the simplest poses improves your fitness and well-being, while the relaxation, breathing and meditation help you to handle the whole process.

Imagine the baby moving with you while you practise asanas.

No matter how big you get, you can continue to work on your sitting poses, particularly the lotus. These sitting poses are very important asanas for you, as they help to open up the pelvis for the birth.

So are standing positions, as they strengthen the legs, helping to carry the baby. Always come out of an asana if you feel any strain or discomfort. But don't be too easy on yourself - the baby is well protected both by your abdominal muscles and by its sac of amniotic fluid in the womb.

The headstand and Shoulderstand are invaluable during pregnancy as they rest the lower back, the veins and muscles of the legs, and the muscles of the lower abdomen. They also help to ensure that the womb reverts to its proper position after the birth. However, after the early weeks, getting into and holding these poses may be a little awkward, and your sense of balance may also change. Even if you are proficient as these asanas, you should practise them one step at a time, and stop at once if you feel at all uncertain about going further.

การหายใจ

2009-06-29T23:40:00.000-07:00

เราใช้การกลั้นหายใจในการฝึกอาสนะเพื่อเน้นผลของอาสนะ

การกลั้นหายใจหลังจากหายใจออกจะช่วยเน้นผลของอาสนะที่มีต่อบริเวณช่องท้อง (ลังฆนะ - langhana) ช่วยในกระบวนการกำจัดของเสียและมีผลในการชำระล้างระบบร่างกายในกระบวนการกำจัดของเสียและมีผลในการชำระล้างระบบร่างกายโดยทำให้อวัยวะต่างๆโดยดฉพาะอวัยวะภายในช่องท้องมีชีวิตชีวามากขึ้น

การกลั้นหายใจหลังจากหายใจเข้าจะช่วยเน้นผลในบริเวณทรวงอก (พฤมหนะ-brmhana) มีผลในการกระต้นพลังงานและทำให้ร่างกายร้อน

พัก ถึงแม้จะไม่รู้สึกว่ามีความจำเป็นก็ตาม การพักเป็นการเปิดโอกาสให้เรารู้สึกถึงผลของท่วงท่า และให้เวลาเพื่อให้กล้ามเนื้อกลับสู่สภาพสมดุล

เคลื่อนไหวและหยุดนิ่ง

2009-06-29T23:28:00.000-07:00

การฝึกอาสนะหนึ่งๆทำได้ 2 วิธี
วิธีแรกคือ การฝึกแบบเคลื่อนไหว เป็นการเคลื่อนไหวไปสู่อาสนะ และเคลื่อนไหวกลับมาในท่าเริ่มต้นโดยให้ประสานกับการหายใจ และทำซ้ำหลายๆรอบ ช่วยให้ร่างกายคุ้นเคยกับท่วงท่าอย่างนุ่มนวลและค่อยเป็นค่อยไป
วิธีที่ 2 คือ การฝึกแบบหยุดนิ่งค้างอยุ่ในท่าเป็นจำนวนรอบหายใจที่แน่นอน

ควรจะฝึกอาสนะแบบเคลื่อนไหวก่อน แล้วค่อยพยายามฝึกแบบหยุดนิ่ง อาสนะหลายท่าอาจทำให้เกิดปัญหาสำหรับผู้ที่เริ่มต้นฝึกใหม่ๆ เวลาที่พยายามค้างอยู่ในท่าหยุดนิ่ง การฝึกแบบเคลื่อนไหวจะเปิดโอกาสให้เรากำหนดลมหายใจไปยังบางส่วนของร่างกาย และเสริมผลของท่วงท่าให้เต็มที่ขึ้น ช่วยเตรียมสำหรับการทำท่าหยุดนิ่งซึ่งยากกว่า เน้นย้ำการฝึกอาสนะบางท่าหรือให้ผลบางอย่างโดยเฉพาะอีกด้วย ถือเป็นส่วนสำคัญในการฝึกโยคะทุกครั้ง ไม่ว่าจะเพิ่งเริ่มต้นฝึกหรือฝึกมานานแล้วก็ตาม ถ้าเราต้องการจะค้างอยู่ในอาสนะ เราจะทำได้มากขึ้นถ้าเราฝึกแบบเคลื่อนไหวซ้ำกันก่อน

การเรียนแบบตัวต่อตัว: คนที่สามารถหายใจและใช้นิ้วได้ย่อมสามารถฝึกโยคะได้

2009-06-28T04:48:00.000-07:00

ใครก็ตามที่ต้องการฝึกสามารถฝึกได้ ทุกคนสามารถหายใจได้ เพราะฉะนั้นทุกคนสามาถฝึกโยคะได้ แต่ไม่มีใครสามารถฝึกโยคะทุกแบบได้ ควรจะเป็นโยคะที่เหมาะสำหรับคนคนนั้น

คนแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน การฝึกโยคะจะให้ผลดีที่สุดถ้าสามารถออกแบบการฝึกให้เหมาะกับคนแต่ละคนซึ่งแตกต่างกัน ยังทำให้ครูกับศิษย์ค่อยๆถักทอความสัมพันธ์ ครูจะเข้าใจศิษย์มากขึ้น รู้ว่าควรจะสอนอะไรให้กับศิษย์คนนั้น กุญแจของการสอนที่ถูกต้องอยู่ที่การประยุกต์โยคะให้เหมาะกับแต่ละคน ไม่ใช่ปรับคนให้เหมาะกับโยคะ ขอบเขตทั้งหมดของการฝึกโยคะนั้นจะต้องประยุกต์ให้เหมาะกับสภาพของแต่ละคนอย่างระมัดระวัง ต้องไม่มีการบังคับด้วยประการทั้งปวง ไม่ควรฝึกเทคนิคโยคะต่างๆโดยไม่มีคำแนะนำอย่างต่อเนื่องจากครูผู้เชี่ยวชาญ มีความเชื่อในโยคะ บางคนคิดว่าแก่เกินไปสำหรับโยคะ แต่เราประยุกต์โยคะให้เหมาะกับวัยได้ ถ้าก้าวไปทีละก้าว มันจะไม่มีปัญหาอะไร จงเพลิดเพลินพอใจกับแต่ละก้าวนั้น การพยายามก้าวทีละหลายขั้นจะทำให้เกิดปัญหา เราเริ่มต้นจากจุดที่เราเป็นและอย่างที่เราเป็น แล้วอะไรจะเกิดก็เกิด

โยคะนั้นไม่ตายตัว โยคะคือการสร้างสรรค์ เราทุกคนมีมุมมองต่อโยคะแตกต่างกัน และเหตุผลที่โยคะมีความสำคัญกับเราก็ไม่เหมือนกัน ฉะนั้น จึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนแต่ละคนจะค้นพบสิ่งที่แตกต่างกันจากการสอนโยคะอย่างเดียวกัน โยคสูตรกล่าวว่าคนแต่ละคนจะได้รับสิ่งที่แตกต่างกันจากการสอนแบบเดียวกัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับมุมมองของเขาเอง ไม่มีอะไรผิดสำหรับตรงนี้ นี่คือสิ่งที่มันเป็น

มันไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะฝึกอาสนะได้มากมายหลายท่วงท่า หรือคุณจะทำท่าได้งดงามสมบูรณ์เพียงใด การฝึกอาสนะไม่ใช่การแข่งขันกีฬา การที่คนหนึ่งสามารถก้มตัวได้มากกว่าอีกคนไม่ได้หมายความว่าคนนั้นจะฝึกโยคะได้ก้าวหน้ากว่า สิ่งสำคัญอยู่ที่ว่าทุกๆการเคลื่อนไหวและทุกๆลมหายใจในขณะฝึกโยคะ ร่างกาย ลมหายใจและจิตใจจะต้องเป็นหนึ่งเดียวกัน นี่คือความหมายที่แท้จริงของโยคะ การฝึกโยคะที่ดีจะต้องมีคุณสมบัติ 2 อย่างคือ สบายและมั่นคงทั้งร่างกายและจิตใจ สบายและมั่นคงทั้งในอาสนะแต่ละท่าและตลอดการฝึกทุกครั้ง สถิระและสุขะคือความมั่นคงตื่นตัวและความเบาสบายซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฝึกโยคะที่ดี เราควรพยายามทำให้การฝึกอาสนะของเรามีคุณสมบัติของความนุ่มนวลและมั่นคง และให้แน่ใจอยู่เสมอว่าในการพัฒนาคุณสมบัติทั้งสองนี้ เราใช้ความพยายามน้อยลงเรื่อยๆ สิ่งที่มีความสำคัญในการฝึกโยคะคือลมหายใจ เนื่องจากแต่ละท่วงท่าและการเคลื่อนไหวกำเนิดจากลมหายใจ การประสานที่สมดุลนี้จะทำให้ร่างกายและจิตใจของเรากลมกลืนและเป็นระเบียบ

ความเคยชินของจิตใจนั้นมีกำลัง ความเปลี่ยนแปลงของคนที่ฝึกโยคะนั้นไม่ได้เป็นผลมาจากความคิดเชิงปรัชญาหรือการศึกษาเกี่ยวกับความคิดทางจิตวิญญาณ เพียงการปฏิบัติตามคำแนะนำที่ให้ประสานลมหายใจกับร่างกายอย่างเหมาะสม และฝึกเป็นประจำทุกวัน ก็มีบางอย่างเปลี่ยนแปลง การประจักษ์แจ้งเกิดขึ้น มีการพัฒนาความสามารถในการจดจ่อกับภาระการงานและการบรรลุเป้าหมาย ตระหนักถึงวิธีใหม่ๆ ในการจัดการกับอารมณ์และสถานการณ์ที่ยุ่งยาก ความรู้สึกมั่นคง สงบ แน่นอน ความสุข ความรักหรือมิตรภาพเกิดขึ้นมาเองอย่างฉับพลันทันใด ชีวิตมักจะดีขึ้น ข้อแนะนำให้ฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอมาจากหลักการที่ว่า การฝึกฝนจะช่วยให้เราเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบันขณะ และทำให้เราบรรลุถึงสิ่งที่เราไม่สามารถกระทำได้มาก่อน

Matsyendra: มัตสเยนทราสนะ

2009-05-14T20:48:00.000-07:00

มัตสเยนทราสนะเป็นอาสนะหนึ่ง ซึ่งมีการสอนและฝึกฝนกันในสำนักโยคะต่างๆโดยทั่วไป แต่นิยมเรียกโดยชื่ออื่นๆเช่น ท่าบิดตัวหรือท่าบิดหลัง แม้ฝรั่งเองก็นิยมเรียกท่านี้ว่า Body Twist Pose หรือ Spinal Twist Pose ตามลักษณะของการปฏิบัติ ซึ่งมีจุดเน้นอยู่ที่การบิดตัวเป็นหลักใหญ่

การบิดตัวนี้มีนัยสำคัญไม่เพียงสำหรับกล้ามเนื้อส่วนหลังและกระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีเป็นอย่างมากต่อระบบเส้นประสาท ระบบอวัยวะภายในช่องท้อง เช่น ตับ ไต ม้ามและระบบย่อยอาหารด้วย นอกจากนั้น อาสนะนี้ยังมีส่วนช่วยบำรุงรากประสาทกระดูกสันหลัง นำเลือดมาเลี้ยงบริเวณสันหลัง และเพิ่มพลังปราณให้แข็งแรง ทั้งยังช่วยรักษาระบบการขับถ่ายปัสสาวะด้วย สำหรับชาวโยคะเพศชาย อาสนะนี้จะป้องกันโรคต่อมลูกหมากโต ที่ผู้ชายวัยทองทั้งโลกกว่า 75 เปอร์เซ็นต์มีอัตราเสี่ยงอยู่

อาสนะกับชีวิต

2009-05-09T02:17:00.000-07:00

อาสนะเป็นการปฏิบัติเพื่อผ่อนคลายระบบต่างๆในกาย นำความมั่นคงตัวเบาใจเบาสู่อารมณ์และจิตใจ ท่าดัดตนต่างๆเป็นท่าที่ฝึกง่าย ทำให้จิตสงบ ท่าอาสนะไม่ใช่ท่าออกกำลังกาย แต่เป็นท่าที่สร้างความยืดหยุ่นในกาย ควรฝึกในสถานที่สะอาดๆ อากาศโปร่ง ผลของอาสนะทำให้ชีวิตมีพลัง สมดุล ปลอดโรค

อาสนะยังช่วยปรับกล้ามเนื้อ ระบบประสาท และต่อมต่างๆ ให้มีความปกติอย่างมีสมรรถภาพ และที่สำคัญอาสนะช่วยจัดระเบียบให้กับจิตใจที่มั่นคง ต่างกับนักกีฬาที่มีความแข็งแรง แต่ขาดความมั่นคงทางจิตที่มีในผู้ฝึกอาสนะ เราควบคุมกายจากการฝึกอาสนะเพื่อเป็นสะพานสู่จิตวิญญาณ เพื่อที่จะได้เพลิดเพลินกับชีวิต และได้มีโอกาสช่วยเหลือผู้อื่น

การฝึกอาสนะเป็นการสร้างสุขภาพซึ่งหาซื้อไม่ได้จากการทำงานหนัก อาสนะทำให้เรามีอิสระภาพจากการปรุงแต่งจนเกิดภาวะที่สงบเย็นสบายไร้กังวล การที่มีสติอยู่กับลมปราณกับจังหวะการเต้นของหัวใจ ทำให้เข้าใจจังหวะของฤดูกาลและชีวิตจักรวาล

อาสนะเป็นกริยาหรือท่าต่างๆของสรรพสัตว์ที่โยคีพบเห็นในฌาณและนำมาประกอบ เพื่อฝึกให้กายละเอียด ปรับธาตุให้เกิดสมดุล ยังผลให้ลมปราณละเอียดและสม่ำเสมอ ซึ่งมีผลต่อการส่งเสริมให้สติตื่นรู้ ท่าดัดตนต่างๆ จะปรากฏในสัตว์ทุกชนิด เช่น เต่า กระต่าย งู เสือ ฯลฯ เมื่อสังเกตจะเห็นว่าสัตว์เลี้ยงที่บ้่้าน เช่น สุนัขหรือแมว จะมีการดัดตน เพื่อปรับปราณและธาตุให้เป็นปกติก่อนที่จะเดินเหิน ชื่อแต่ละชื่ออาสนะจะบอกถึงหลักการวิวัฒนาการ บ้างเป็นชื่อต้นไม้ ดอกบัว บ้างชื่อแมลง บ้างสัตว์น้ำ สัตว์สี่เท้าสัตว์ปีก บ้างชื่อของปราชญ์ในอดีต เช่น หนุมาน ฤาษีวาสิต วิศวามิตรฯลฯ

การฝึกอาสนะควรทำเป็นกิจวัตรทุกวัน ควรทำก่อนรับประทานอาหาร หรือหลังอาหารควรรออย่างน้อย 2-5 ชั่วโมง

โยคะแบบไหน "ใช่" คุณ

2009-05-08T04:56:00.000-07:00

สำหรับผู้เริ่มต้น คงอยากรู้ว่าโยคะแบบไหนที่เหมาะกับตนเอง

อนุสราโยคะ (Anusara)
กูรู - John Friend (1959)
อนุสราเป็นคำสันสกฤต แปลว่า "เคลื่อนไหวอย่างสง่างาม" เน้นการจัดวางท่าพร้อมตระหนักรู้ถึงพลังที่ไหลวนเวียนอยู่ในร่างกาย ซึ่งจะทำให้ผู้ฝึกค้นพบตัวตน เริ่มด้วยการสวดมันตระและฝึกเคลื่อนไหวไปตามหัวใจ

อัษฎางคโยคะ (Ashtanga)
กูรู - Sri K. Pattabhi Jois (1915)
99 % คือการฝึกฝน ส่วนอีก 1% คือ ทฤษฎี
โยคะที่เชื่อมต่อท่าด้วยการทำวินยาสะ พร้อมหายใจไปอย่างต่อเนื่อง ทำให้อุณหภูมิในร่างกายร้อนขึ้น เริ่มจากชุดท่าเบื้องต้นจากนั้นจึงไต่ระดับความยากขึ้นเรื่อยๆ ทั้งหมด 6 ชุด ดำเนินไปอย่างกระฉับกระเฉง

บิกรัม (bikram)
กูรู - Bikram Choudhury) (1946)
26 ท่า และการหายใจจะปฏิบัติซ้ำสองรอบ ภายในห้องที่มีอุณหภูมิสูง 37 องศาเซลเซียส คลาสส่วนใหญ่ไม่มีท่ากลับหัว แต่เพียงแค่นี้ก็ได้เหงื่อมากกว่าที่คิด เรียกอีกอย่างว่า โยคะร้อน

ผสมผสาน (integral)
กูรู - Sri Swami Satchidananda) (1914 - 2002)
รวมเอาหฐโยคะเข้ากับโยคะแขนงอื่นและเน้นการรวมเป็นส่วนหนึ่งกับพระผู้เป็นเจ้า รวมเทคนิคการผ่อนคลาย การทำสมาธิ การสวดมนต์ และการกำหนดลมหายใจไว้ในคลาสเดียว

ไอเยนคาร์ (Iyengar)
กูรู - Sri B.K.S. Iyengar(1918)
จดจ่อกับความถูกต้องของท่วงท่าทางสรีระศาสตร์ เพื่อเป็นการบำบัดกาย สอนทั้งท่ายืน นั่ง บิดลำตัว โค้งตัว และยืนกลับหัว โดยมีอุปกรณ์เสริมให้

ชีวันมุกติ (jivamukti)
กูรู - Sharon Gannon (1951)
ชีวันมุกติ หมายถึง "การดำรงชีวิตอย่างมีอิสระ" ผสมผสานท่วงท่าที่กระฉับกระเฉงกับปรัชญาการฝึกโยคะเพื่อเข้าถึงจิตวิญญาณ เน้นด้านจิตวิญญาณโดยใช้ดนตรี อาสนะ การกำหนดลมหายใจ การทำสมาธิและการสวดมนต์

กฤปาลู (kripalu)
กูรู - Swami Kripalu (1913 - 1981)
เป็นโยคะแบบเคลื่อนไหวที่เน้นสมาธิมากพอกับการปฏิบัติอาสนะ เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาด้านร่างกายหรือผู้ที่สนใจการทำสมาธิ

กุณฑลินี (kundalini)
กูรู - Yogi Bhajan (1929 - 2004)
กุณฑลินี แปลว่า "พลังของงู" ที่ขดตัวอยู่ที่ฐานกระดูกสันหลัง เป็นสไตล์ที่มีพลัง ประกอบด้วยท่วงท่าซ้ำไปซ้ำมา และช่วยปลดปล่อยพลังกุณฑลินี ชุดท่วงท่าเพื่อการรักษาโรค รวมถึงการฟังเพลง การสวดมันตระ และการกำหนดลมหายใจทำสมาธิ

พาวเวอร์ (power)
กูรู - Baron Baptiste (1963)
เป็นอัษฎางคโยคะในภาคของอเมริกัน เป็นหนึ่งในรูปแบบโยคะที่ท้าทายความแข็งแกร่งของร่างกายมากที่สุด อาจมีท่ายากและค้างท่านาน เป็นหนึ่งในโยคะประเภทแรกๆที่มีสอนในฟิตเนสคลับ

ศิวนันทะ (Sivananda)
กูรู - Swami Vishnu devananda (1927 - 1993)
ฝึกอาสนะเน้นการทำสมาธิตามหลักปรัชญา Vedanta และการท่องมันตระ
เน้นท่าพื้นฐาน รวมทั้งการฝึกปราณายามะ

วินิโยคะ (viniyoga)
กูรู - T.K.V. Deskisachar (1938)
เน้นไปตามข้อจำกัดของผู้ฝึกแต่ละคน ฝึกแบบนุ่มนวลเพื่อการบำบัดรักษา มักสอนกันตัวต่อตัว

วินยาสะ (vinyasa)
พัฒนามาจากอัษฎางคโยคะ เวอร์ชั่นอเมริกันที่ไม่จำกัดรูปแบบท่วงท่าเหมือนสไตล์ต้นแบบ ฝึกอาสนะที่ลื่นไหลไปพร้อมกับการกำหนดลมหายใจ แตjหากคุณชอบฝึกโยคะไปกับเสียงเพลง รูปแบบนี้ใช่เลย เรียกอีกอย่างว่่า Flow Yoga

โยคะศาสตร์ตามคัมภีร์โบราณ

2009-05-08T02:39:00.000-07:00

โยคะคืออะไร?

คำว่า โยคะมาจากรากศัพท์ภาษาสันสกฤต โยค แปลว่า ผนวก การรวมกันของพลังทั้งหมดของจิต กาย ญาณ (การหยั่งรู้) ทิฐิ มานะ พุทธิ

โยคะ เป็นหนึ่งในหกปรัชญาอินเดีย รวบรวมโดย ปตัญชลีนานกว่าหกพันปีในรูปของโยคะสูตรมีทั้งหมด 195 พระสูตรซึ่งถือเป็นตำราแม่บทแห่งโยคะศาสตร์ ประโยคแรกอันถือเป็นหัวใจแห่งพระสูตรของโยคะ คือ โยคะ จิตตะ วิรุตติ นิโรธ หมายถึง โยคะเป็นไปเพื่อการดับทุกข์แห่งนิโรธ กล่าวคือการดับทุกข์เป็นการไปรู้แจ้งในแหล่งกำเนิดของความคิดภายในตัวตน เทคนิคการหายใจและและรูปแบบต่างๆที่เป็น yogasana เป็นเทคนิคที่ทำให้เกิดการรวมของจิตและกาย

ผู้ปฏิบัติโยคะ คือผู้ที่ได้ทดลองและค้นคว้าเพื่อศึกษาตนเอง และนำผลออกมาปฏิบัติในชีวิตประจำวันอย่างผู้รู้และผู้เข้าใจกฎธรรมชาติ มีพฤติกรรมที่สอดคล้องตามครรลอง บุคคลนั้นจะไม่เครียด ไม่เจ็บป่วย และไม่ทุกข์ โยคะจึงเป็นการค้นคว้าถึงจักรวาลที่ไม่มีสิ้นสุดในตัวตน ขณะเวลาฝึกโยคะเราจะพบว่ากายตนจะเริ่มไร้น้ำหนัก หมายถึง การขยายไร้ขอบเขต โยคะจึงเป็นประสบการณ์ส่วนตัวของแต่ละบุคคล การฝึกโยคะเป็นการเดินทางตลอดเวลาเพื่อค้นหาสิ่งที่ดีกว่าของชีวิต การเดินทางสู่ภายใน เป็นการค้นพบสิ่งใหม่ๆที่เป็นประโยชน์อย่างไม่คิดเบื่อหน่าย การอ่านหรือฟังการบรรยายเรื่องโยคะจึงจะไม่เกิดประโยชน์ เว้นแต่ว่าจะได้ปฏิบัติเพื่อให้เกิดประสบการณ์ตรง ซึ่งเป็นการสอนตนเองให้รู้ ให้เกิดปัญญา หรือปฏิเสธ

โยคะคือการทำให้เราเข้าใจกาย เข้าใจลมปราณละเอียด มีสติ ขณะเดียวกันก็พัฒนากาย-จิตให้สมบูรณ์ยิ่งขึ้น ศาสตร์แห่งโยคะว่าด้วยเทคนิคหลากหลายเพื่อมุ่งหมายสู่การดูแลจิต-กาย ให้เกิดสมดุลตามธรรมชาติ คือ ผ่อนคลาย พักลึก ว่าง โยคะ จึงเป็นวิถีเพื่อให้พ้นทุกข์ ที่กาลเวลาได้พิสูจน์แล้ว

เหตุผลหนึ่งจากหลากหลายเหตุผล ว่าทำไมเราจึงต้องฝึกโยคะ ก็เพราะธรรมชาติกำหนดให้เรามีปีติสุขอยู่เป็นนิจ แต่เมื่อเราไม่เป็นอย่างนั้น เราจึงต้องใฝ่หาปีติเทคนิคที่ได้พิสูจน์แล้วกว่า 6,000 ปี เป็นที่ยืนยันผลจากโยคะว่าทำให้เรามีปีติ สุขภาพดี รวมถึงความสมบูรณ์จากทุกๆด้าน

โยคะเป็นส่วนประกอบหนึ่งที่สำคัญในชีวิตประจำวัน เช่นเดียวกันกับการรับประทานอาหาร การนอนหลับ การขับถ่าย ฯลฯ จึงเป็นการไปกระตุ้นพลังจิต-กายให้ตื่น สมดุลอยู่เสมอเพื่อว่าจิตจะได้เกิดปีติตลอดทั้งกลางวันและกลางคืน

ครูโยคะของเก๋

2009-05-05T04:33:00.001-07:00

ครูสุนีย์ ยุวจิตติ นับเป็นครูโยคะรุ่นแรกๆในเมืองไทยที่ได้สร้างประวัติการณ์และความตื่นตัวทาง ด้านสุขภาพ และทำให้โยคะนับเป็นกิจกรรมเพื่อยกระดับจิตใจและสุขภาพเรื่อยมา

ท่านเริ่มจากการศึกษากับครูชด หัศบำเรอ และได้เปิดโรงเรียนสอนในภายหลัง ตั้งใจฝึกฝนและนำมาถ่ายทอดอย่างมุ่งมั่น ท่านศึกษาด้วยตนเอง ทดลองโยคะด้วยตัวเอง และท่านก็เป็นพยาบาลอยู่แล้ว จึงเข้าใจในสรีรศาสตร์ บวกกับการศึกษาเพิ่มเติมทั้งในอินเดีย และประเทศต่างๆ ทำให้เข้าใจโยคะในเชิงวิทยาศาสตร์ได้เป็นอย่างดี จุดเด่นอย่างหนึ่งในการสอนของท่าน นั่นคือการฝึกที่ดูแลสุขภาพควบคู่กันไม่ว่า การหมั่นตรวจจับชีพจร การทำการ์ดประวัติสุขภาพ และการฝึกศิวนันทะโยคะที่เหมาะกับสภาพร่างกาย และไม่จำเป็นต้องทำท่ายากๆได้ หรือต้องตัวอ่อน ฝึกได้แค่ไหน เอาแค่นั้น เพราะได้ประโยชน์เหมือนกัน

ครูสุนีย์จะฝึกโยคะทุกวันพร้อมกับฝึกกุณฑลินี และฝึกสมาธิ เพื่อความสมดุลทั้งทางร่างกายและจิตใจ

มี ความสุขที่ได้เกิดมาเพื่อโยคะ ได้สอนโยคะด้วยใจ ไม่มีใครมาบังคับ ไม่ได้อยู่ที่ค่าตอบแทน เพราะความสุขที่ยิ่งใหญ่นั้นบางครั้งมาจากการได้ช่วยเหลือผู้อื่นไปในตัว

Ajna Chakra เปิดตาที่สาม

2009-05-04T22:02:00.000-07:00

ในภาษาสันสกฤต คำว่า อาชณา (ajna) หมายถึง ศูนย์บัญชาการ (command) เพราะเป็นจุดจักระที่มีระดับสติสัมปชัญญะสูง สามารถควบคุมการทำงานของจิตและกายให้สัมพันธ์กัน ตำราโยคะสมัยโบราณมีการเปรียบเทียบและเรียกจักระนี้ว่า คุรุ จักระ (guru chakra) แสดงตำแหน่งที่สถิตของ คุรุ หรือ ครูบาอาจารย์

ในอินเดีย อาชณาจักระ มีชื่อเรียกหลายชื่อ เช่น ดวงตาที่สาม (The third eye) ดวงตาที่มีความสามารถในการหยั่งรู้โดยสัญชาตญาณ (The eye of intuition) และดวงตาแห่งความรอบรู้ (eye of knowledge) ซึ่งล้วนแต่แสดงคุณสมบัติที่ดีเลิศของจักระนี้ แต่เรามักคุ้นกับชื่อ ดวงตาที่สาม และ คุรุ จักระ กันมากที่สุด

นอกจากนี้ หากร่างกายมนุษย์มีอยู่สิบประตู หรือสิบทางผ่านที่มีการสื่อสารเรื่องราวต่างๆ ให้ร่างกายได้รับรู้ เก้าประตูแรก นั่นคือ สองตา สองหู สองรูจมูก หนึ่งปาก หนึ่งทวารหนัก และหนึ่งอวัยเพศ าส่วนอีกหนึ่งประตู ที่อยู่เหนือการดำเนินชีวิตทางกายภาพ นั่นก็คือ อาชณา จักระ นี่เอง ที่เป็นดั่งแม่ข่าย หรือกองบัญชาการ นำส่งความรู้สึกของทั้งเก้าประตูที่ว่าสู่สมองแล้วสมองจึงสั่งการควบคุมให้การดำเนินชีวิตเกิดขึ้น

ณ จุดหว่างคิ้ว

อาชณา จักระ ตั้งอยู่ส่วนบนสุดของไขสันหลัง ลึกลงไปในส่วนกลางของสมอง จุดเดียวกับที่ตั้งต่อมไร้ท่อไพเนียล (Pineal Gland) อยู่ระหว่างคิ้วทั้งสองข้าง นี่จึงเป็นเหตุผลของการที่มหาเทพหรือบุคคลที่เข้าพิธีทางศาสนาจะมีการแต้มสีเป็นรูปสัญลักษณ์ศักดิ์สิทธิ์ต่างๆ ที่เรียกว่า ทิลากา (Tilaka) ตรงจุดเดียวกันนี้

มีการกล่าวว่า อาชณา จักระ และต่อมไพเนียลทำหน้าที่สัมพันธ์กัน กล่าวคือ ต่อมไพเนียลทำหน้าที่ควบคุมทางกายภาพ ส่วนอาชณา จักระ จะทำหน้าที่ควบคุมทั้งสุขภาพกาย จิตใจ จิตวิญญาณ และปรากฏการณ์ที่นอกเหนือความเชื่อทางวิทยาศาสตร์

ในทางสรีรวิทยา ต่อมไพเนียลทำหน้าที่เหมือนนาฬิกาชีวิต (biological clock) ควบคุมพฤติกรรม จังหวะลีลาของชีวิตมนุษย์เช่น ตกกลางคืนจะหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยให้ผ่อนคลายทำให้นอนหลับ ส่วนกลางวันหลั่งฮอร์โมนที่กระตุ้นให้กระปรี้กระเปร่า ควบคุมการมีรอบเดือนของสตรีเพศ และระบบสืบพันธุ์ นอกจากนั้นยังทำหน้าที่เหมือนเป็นสะพาน หรือทางผ่านระหว่างสุขภาพจิตและสุขภาพกาย ดังนั้น เมื่ออาชณา จักระ ทำหน้าที่ร่วมกับต่อมไพเนียลก็จะประสานให้ทั้งจิตใจและร่างกายเข้มแข็งสมบูรณ์ยิ่งขึ้นหรือที่เรียกว่า พลังจิตและพลังกายเกิดขึ้น

ปลุกอาชณา จักระ

มีวิธีดูแลให้อาชณา จักระ และต่อมไพเนียล เข้มแข็ง ประการแรก คือ การฝึกโยคะ และเกือบทุกสาขาของโยคะศาสตร์ จะไปช่วยปลุกหรือกระตุ้น อาชณา จักระ ไม่ทางตรงก็ทางอ้อม โดยเฉพาะหฐโยคะช่วยพัฒนาให้ทุกอวัยวะสัมผัสเฉียบคม ขอให้เลือกท่าพื้นฐานเท่าที่ตนเองทำได้โดยไม่หักโหม แต่ขอให้ฝึกอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง ประการถัดมา คือ การฝึกสมาธิ โดยการนั่งทำสมาธิ แล้วจ้องตาไปที่ระหว่างคิ้วพร้อมกับการหายใจเข้า หายใจออกช้าๆ ช่วยให้การฝึกสมาธิง่ายขึ้น

คุณสมบัติพิเศษของอาชณา จักระ

เป็นแหล่งที่ตั้งของจิตใจ เมื่อจักระนี้ได้รับการปลุกอย่างถูกต้องตามขั้นตอน จนกระทั่งตื่นขึ้น จิตใจจะสมบูรณ์พร้อม
เป็นศูนย์กลางสติปัญญา ในการเข้าใจกฎธรรมชาติ เกิดสมาธิรู้ทันจิต
เป็นตาทิพย์ สามารถมองเห็นเหตุการณ์ล่วงหน้า และเป็นญาณทิพย์ ใช้ติดต่อสื่อสารทางจิตได้
เป็นศูนย์กำเนิดพลังจิต (willpower)
ช่วยควบคุมทั้งจิตและกาย หรือสมดุลจิตใจ ภาวะจิตตกจะค่อยๆเข้มแข็งขึ้น ส่วนกายที่เคยเจ็บป่วยบ่อยๆ ก็จะเริ่มแข็งแรง

ปรับแผ่นหลังด้วยโยคะ

2009-05-04T17:44:00.000-07:00

โยคะ ที่นับเป็นหนึ่งในศาสตร์บำบัดโบราณ เป็นวิธีการรักษาแบบองค์รวมได้อย่างมหัศจรรย์ เพราะไม่เพียงแต่ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลัง โยคะยังช่วยรักษาอาการเจ็บป่วยบริเวณหลังได้ดีกว่าการรักษาด้วยการทำกายภาพบำบัด

หลังในสภาพปกตินั้น กล้ามเนื้อตลอดแนวกระดูกสันหลังทั้งสองด้านจะเรียงตัวอย่างสมดุล ช่วยรองรับโครงสร้างร่างกายให้ยืดตรง ในขณะที่อาสนะทั้งหลาย ได้ออกแบบมาเพื่อเหยียดยืดและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อทั้งสองข้างนี้อย่างเท่าเทียม ทั้งยังเสริมความแข็งแกร่งให้แกนร่างกาย เพิ่มความยืดหยุ่น และเหยียดยืดกระดูกสันหลัง สร้างที่ว่างระหว่างข้อกระดูก ซึ่งจะช่วยลดแรงกดทับหมอนรองกระดูกไปด้วย โยคะบางท่าช่วยดูแลกระดูกสันหลังด้วยการเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง ในขณะที่ท่าเปิดสะโพกและท่าเหยียดยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและกล้ามเนื้อน่อง ช่วยเหยียดยืดกระดูกสันหลัง และลดความตึงเครียดบริเวณหลังส่วนล่าง

การเหยียดยืดร่างกายยังช่วยให้โลหิตไหลเวียนดีขึ้น และนำพาสารอาหารเข้าไปเลี้ยงบริเวณที่ยืดเหยียด ก่อนขับสารพิษที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อต่างๆออกไป ส่วนการกำหนดลมหายใจระหว่างฝึกโยคะ ก็ทำให้กล้ามเนื้อหลังที่ตึงเครียดอยู่ผ่อนคลายลง ช่วยคลายความเจ็บปวด

มีสติในขณะฝึก รับรู้ถึงการเหยียดยืดและความแข็งแกร่งที่เกิดขึ้น เริ่มลงมือใส่ใจสุขภาพแผ่นหลังอย่างจริงจัง แล้วคุณจะรับผลลัพธ์ที่พึงใจเมื่อได้ใส่ใจรักษาร่างกายด้วยตนเอง

Sun Salutation สุริยนมัสการ

2009-05-04T16:58:00.000-07:00

"จงปฏิบัติสุริยนมัสการเป็นอาจิณ แต่ละครั้งคราวควรปฏิบัติตามกำลังแห่งตน หากแต่ว่าเพื่อเป็นการเทิดพระเกียรติแก่ 12 พระนามหลักของพระสุริยเทพ สมควรปฏิบัติสุริยนมัสการ 12 รอบในแต่ละครั้ง"

สุริยนมัสการ เป็นอาสนะคลาสสิกท่าหนึ่งในโยคะศาสตร์ ในฐานะเป็นอาสนะแห่งโยคะ สุริยนมัสการนับเป็นชื่อที่รู้จักกันดีในแวดวงชาวโยคะ ชื่อนี้แปลตรงตัวว่า "ท่าไหว้พระอาทิตย์" ยกย่องกันว่าเป็นท่าครู สำนักต่างๆมักกำหนดให้เป็นท่าเริ่มต้นในการฝึกโยคะแต่ละครั้ง คือฝึกก่อนที่จะเริ่มทำโยคะอาสนะอื่นๆ ปกติฝึกกัน 12 รอบ ตามจำนวนพระนามหลักของพระสุริยเทพในภาษาสันสกฤต แต่จำนวน 12 รอบของการฝึกสุริยนมัสการนั้น ไม่จำเป็นต้องถือเป็นกฏตายตัว สุดแท้แต่ความเหมาะสม และแนวทางของโยคะแต่ละสาย

การฝึกสุริยนมัสการเป็นการสร้างและปลุกสภาวะสนธิ (จุดเชื่อมระหว่างปัญญาและอวิชชา) ซึ่งเป็นจุดพลังของปราณให้ตื่นอยู่เสมอ เป็นการบำบัดและหล่อเลี้ยงระบบประสาทของบุคคล ให้เชื่อมโยงเป็นหนึ่งเดียวกันกับระบบประสาทของจักรวาลสากล

โยคะศาสตร์ให้ความสำคัญแก่ท่าสุริยนมัสการ หรือท่าไหว้พระอาทิตย์เป็นอย่างมาก เวลาที่ดีที่สุดสำหรับฝึกสุรียนมัสการคือ 06.00น. และ 18.00น. ก่อนพระอาทิตย์ขึ้นและหลังพระอาทิตย์ตก แต่ถ้าไม่สามารถทำได้ เวลาที่เหมาะสมคือก่อนอาหาร หรือ 2-5 ชม. หลังอาหาร ชาวโยคะที่ฝึกท่าสุริยนมัสการอย่างถูกต้องครบถ้วน ย่อมรู้สึกได้้ด้วยตนเองว่า อาสนะนี้ให้พลังกายและใจแก่ผู้ฝึกอย่างน่าอัศจรรย์ยิ่ง สุริยนมัสการมิใช่เป็นท่าเดียวโดดๆที่ฝึกรวดเดียวจบในตัวเอง แต่ประกอบขึ้นด้วยอาสนะต่างๆที่ต่อเนื่องกันเป็นสายดุจลูกโซ่ ลีลาของแต่ละอาสนะที่ประกอบกันนี้ ล้วนสัมพันธ์กันอย่างลงตัว ต่างเสริมกันและแก้กันตามลำดับ ทำให้สุริยนมัสการเป็นอาสนะที่ทรงพลังยิ่ง มีประสิทธิภาพสูง และมีผลดีต่อสุขภาพโดยรวม นอกจากนั้น การที่สุริยนมัสการได้รวมเอาอาสนะต่างๆอันหลากหลายเข้าไว้ด้วยกัน ทำให้การฝึกสุริยนมัสการเพียงท่าเดียว มีผลเท่ากับฝึกอาสนะต่างๆหลายอาสนะไปพร้อมกันนั่นเอง

โดยที่สุริยนมัสการมีลักษณะดังกล่าว จึงเป็นอาสนะที่เหมาะต่อการ "วอร์มอัพ" เพราะทำให้ร่างกายเกิดความร้อน และมีความยืดหยุ่นสูง เมื่อได้ฝึกสุริยนมัสการครบ 12 รอบ ผู้ฝึกจะรู้สึกว่าร่างกายยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น ทั้งจิตใจก็ดิ่งลงสู่สมาธิในระดับหนึ่งแล้ว จึงมีความพร้อมที่จะฝึกท่าอื่นๆต่อไปได้

ท่าสุริยนมัสการเป็นการบริหารร่างกายทุกส่วนอย่างสมดุล ตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า เมื่อฝึกเป็นประจำจะส่งผลให้ร่างกายยืดหยุ่น รูปร่างโดยรวมจะสวยงาม สมสัดส่วน กล้ามเนื้อกระชับ ไม่หย่อนยาน เป็นการชะลออายุ ทำให้ดูอ่อนกว่าวัย มีผลต่อการกำจัดพิษในร่างกาย (detoxification) เป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมต่อการบำบัดโรค หรือฟื้นฟูสุขภาพด้วยอาสนะอื่นๆที่จะปฏิบัติต่อไป แม้ท่านที่มีปัญหาเรื่องสมรรถนะทางเพศ ก็อาจแก้ปัญหาได้ด้วยสุริยนมัสการเช่นกัน

สุริยนมัสการเป็นท่าที่ฝึกได้ง่าย ไม่ต้องใช้ความยืดหยุ่นสูง ไม่ว่าคุณจะมีรูปร่างอย่างไรในเบื้องต้น คุณก็สามารถฝึกได้ แม้จะไม่สมบูรณ์แบบนัก แต่เมื่อได้ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ก็จะสามารถพัฒนากระบวนท่าให้ถูกต้องและพลิ้วไหวได้ เมื่อฝึกไปเรื่อยๆ ร่างกายจะยืดหยุ่นจนเพียงพอต่อการฝึกตามแบบมาตรฐานได้เอง ขอเพียงไม่ท้อถอยเสียกลางคัน

ในขณะฝึกโยคะ ควรระลึกอยู่เสมอว่า ทุกคนล้วนมีข้อจำกัดทางสรีระ มากหรือน้อยแตกต่างกันไป จึงไม่จำเป็นต้องแข่งขันกันว่าใครทำได้ดีกว่าใคร ผู้ฝึกแต่ละคนควรระมัดระวังการเคลื่อนไหวของตนเอง ให้เป็นไปอย่างนุ่มนวลและเชื่องช้า เพื่อพัฒนาสติและสมาธิให้สมบูรณ์ รู้เท่าทันการเคลื่อนไหวอยู่ทุกขณะ จังหวะของการหายใจจะสัมพันธ์กับการเคลื่อนไหวเสมอ เมื่อการเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างช้าๆการหายใจจึงยาวและลึกตามไปด้วย นี่เป็นเคล็ดลับที่สำคัญประการหนึ่ง นอกจากนั้น การเคลื่อนไหวช้าๆอย่างมีสติ จะช่วยป้องกันมิให้ร่างกายส่วนใดส่วนหนึ่งเคล็ดยอก หรือเจ็บปวดได้ เพราะอยู่ในความควบคุมของเราอยู่ตลอดเวลานั่นเอง

พระนามสุริยา

แนวคิดในการฝึกสุริยนมัสการ เกิดจากเทพนิยายที่ว่าสุริยาเป็นเทพแห่งแสงสว่าง และความร้อน ซึ่งมีบทบาทต่อชีวิตของสัตว์โลก 12 พระนามเปรียบเสมือน 12 ราศี ที่ขับเครื่องราชรถเดินทางในเวหา ผ่าน 12 จักรราศีในสวรรค์

1. Mitra มิตรา หมายถึง ผู้เป็นมิตรกับสรรพสิ่ง
2. Ravi ระวี หมายถึง ความเปล่งปลั่งโชติช่วง
3. Suriya สุริยา หมายถึง การส่งเสริมความงาม
4. Bhanu ภาณุ หมายถึง แรงกระตุ้นระบบผัสสะ
5. Ghaga คาคะ หมายถึง ผู้ที่น่าเกรงขาม
6. Pushan ปุสนา หมายถึง ผู้หล่อเลี้ยงชีวิต
7. Hiranyagarbha วรัญญะ หมายถึง ผู้เป็นที่ยกย่องโดยทั่ว
8. Maricha มริสา หมายถึง ผู้ที่นำความมืด
9. Aditya อาทิตย์ หมายถึง ผู้ให้ชีวิตใหม่
10. Savitri สาวิตรี หมายถึง ผู้ส่งเสริมเมตตาธรรม
11. Aqha อักกะ หมายถึง ส่งเสริมการแพร่พันธ์
12. Paskar ภัสกระ หมายถึง ผู้ที่สำเร็จมรรคผล

อยากเป็นครูโยคะ

2009-05-04T07:13:00.000-07:00

อาชีพครูโยคะนั้นมีเสน่ห์และมากความสุขอย่างที่หาในอาชีพอื่นไม่ได้ การเป็นครูโยคะนั้นคงเป็นกันไม่ยาก แต่การเป็นครูที่รอบรู้ทางศาสตร์โยคะในวิชาการนั้นยาก...

ครูโยคะไม่ใช่ใครอยากเป็นก็เป็นได้ ผู้ที่อยากเป็นครูโยคะต้องเกิดจากความต้องการลึกๆข้างใน ต้องเป็นคนรักในโยคะ และรักสุขภาพ ยิ่งการเป็นครูที่ดีด้วยนั้น อาจต้องลองมองตนเองให้ลึกซึ้งเพิ่มขึ้นไปอีก ต้องผ่านการเรียนรู้และมีความตั้งใจอย่างมาก ที่ไม่ใช่เพียงทฤษฎี เพราะถ้าไม่ลงมือปฏิบัติแล้ว ผลคงไม่เกิดตามมา การเป็นครูโยคะไม่จำเป็นต้องมีพรสวรรค์ด้านนี้มาก่อน อยู่ที่ความตั้งใจของเรา ครูโยคะส่วนใหญ่มักพบว่า โยคะเป็นสิ่งที่ตนค้นหามานาน เหมือนมาเติมเต็มชีวิตเราการเป็นครูสอนโยคะ ไม่ใช่เพื่อเงิน แต่เพื่อให้ตนเองฝึกโยคะได้ดีขึ้น เพราะนักเรียนของคุณนี่ล่ะจะสะื้ท้อนตัวคุณ

หากเชื่อมั่นว่า มีใจรักอยากเป็นครูโยคะจริง ก็ถึงเวลาที่ต้องไปเข้าคอร์สอบรมการเป็นครูโยคะโดยเฉพาะ ทั้งนี้เพราะ คือการสื่อให้คนที่ไม่รู้อะไรเลยเกี่ยวกับโยคะฝึกตามได้ไหม ต้องรู้หลักการพูด สำหรับแต่ละอาสนะ และสามารถดึงให้นักเรียนอยู่กับเราได้ตลอด ขอแนะนำว่า...

ควรเข้าเรียนในสถาบันโยคะเพื่อฝึกฝนท่าโยคะที่ถูกต้องให้ชำนาญ ต้องหมั่นปฏิบัติกับตนเองอย่างต่อเนื่อง มีความชัดแจ้งในการฝึกฝนตนเองให้ชำนาญอย่างเพียงพอ
เรียนทฤษฎีของโยคะ รวมทั้งกายวิภาค (สรีรวิทยา) เพื่อความปลอดภัยของนักเรียนในข้อจำกัดทางร่างกายที่ต่างกัน
รู้โยคะถึงรากเหง้า ทางปรัชญาที่ซ่อนอยู่ แล้วนำไปปรับใช้กับการสอนนักเรียนตามสไตล์ของแต่ละคน
เรียนทฤษฎีการสอน
อ่านตำรา หนังสือประกอบการสอนให้มากๆ
หาประสบการณ์ของการเป็นผู้แนะนำให้ผู้อื่น
วางแผนการสอนให้ดี และซ้อมบ่อยๆ เพื่อไม่รู้สึกประหม่าเวลาอยู่หน้าคลาส รู้จักจัดการและจัดระเบียบการสอนได้อย่างเหมาะสม
ต้องดูแลผู้เรียนอย่างต่อเนื่อง คอยชี้แนะ แก้ปัญหา ตอบคำถามข้อข้องใจต่างๆได้อย่างชัดเจน และนำไปปฏิบัติตามได้
ความรู้รอบตัวเรื่องสุขภาพก็เป็นสิ่งสำคัญ เพราะลูกศิษย์ ต่างคาดหวังให้ครูโยคะคือผู้เชี่ยวชาญเรื่องสุขภาพด้วย ควรรู้เรื่องธรรมชาติบำบัดและโภชนบำบัดไปด้วย
หากสามารถสื่อสารภาษาอังกฤษได้ ก็จะเป็นใบเบิกทางที่ดี
อย่ารอให้งานมาหา เตรียมเรซูเม่ไว้แนะนำประวัติตัวเองสั้นๆ ที่มีชื่อ นามสกุล อายุ ประสบการณ์สอนโยคะ สไตล์ที่ถนัด และเวลาว่างที่สะดวกสอน พน้อมรูปประกอบ การโพสต์ข้อมูลเหล่านี้ไว้ในเว็บไซต์ต่างๆก็เป็นอีกหนทางหนึ่งในการเป็นครูโยคะได้สมใจ
และสิ่งที่ต้องมีในคนที่เป็นครูคือ ความเป็นตัวของตัวเองที่สง่างาม ไม่ทำอะไรให้เพียงผ่าน การสอนเต็มเปี่ยมไปด้วยจิตวิญญาณ ที่เน้นการมอบสิ่งที่ดีให้กับนักเรียนเสมอ สามารถชี้แจงในสิ่งที่ควรและไม่ควรให้กับผู้เรียน และสามารถปรับทัศนคติผู้เรียนได้ มีความแข็งแรงทางกายและใจ

การเป็นครูโยคะที่ดีต้องให้ประโยชน์และกำลังใจกับนักเรียนอย่างเต็มที่ ทั้งร่างกายและจิตใจ ให้เข้าใจโยคะที่ถูกต้อง ว่าไม่ใช่กีฬาที่จะมาแข่งขันกัน ท่ายากๆเกินไป พยายามมากๆเกินไปเมื่อร่างกายยังไม่พร้อม ทำให้เกิดอีโก้และโชว์ออฟ จริงๆแล้วควรฝึกเพื่อพบตัวตนที่แท้จริงของเราผ่านโยคะ ให้สงบ ให้ผ่อนคลาย ฝึกโยคะอย่างถนอมตัว ครูไม่ควรสอนนักเรียนแบบครูทำท่าได้คนเดียว แต่นักเรียนนั่งตาค้าง การทำอาสนะได้หลากหลาย ไม่ใช่เครื่องการันตีว่า เป็นครูที่นักเรียนอยากเรียนด้วย นั่นอาจจะดูตื่นเต้นในครั้งแรก แต่สอนให้คนรู้จักโยคะที่แท้จริงนั้นสำคัญกว่า ครูโยคะที่ดีต้องบอกให้เขาเข้าใจในตัวเอง ปลูกฝังความรู้ให้ด้วยความเมตตากรุณา มีความสงบให้ และไม่รู้สึกถึงความเป็นธุรกิจในตัว สุดท้าย เป็นเรื่องของอัธยาศัยและความจริงใจ ยิ่งมีให้มากเท่าไรก็จะได้รับกลับคืนมามากเท่านั้น เอาใจใส่ อดทนคอยแนะนำ และให้คำปรึกษา ฝึกฝนจิตให้เป็นกุศลทุกวัน ทุกเวลา เราจึงจะมีพลังที่จะเป็นผู้ให้

เคล็ดลับการประสบความสำเร็จในอาชีพครูโยคะ คือ การรู้จริงและรักในสิ่งที่ทำ

ใจรัก อยากให้ผู้อื่นมีสุขภาพดี จริงใจทั้งต่อความรู้สึกตัวเองและต่อผู้เรียน มีความปรารถนาดี เวลาผู้ฝึกมีปัญหาก็ช่วยให้คำปรึกษา พยายามเข้าใจทุกคนว่าเหตุผลที่มาฝึกโยคะจริงๆของแต่ละคนคืออะไร ต้องมีความอดทน ให้ความอบอุ่น เน้นการให้ความรู้ บอกถึงประโยชน์แก่ผู้ฝึกก่อน ให้เขารู้จริงก่อนลงมือปฏิบัติ ให้ความรู้ที่ถูกต้องตามหลักโยคศาสตร์ที่แท้จริง เป็นแบบอย่างที่ดี เอาใจใส่ และดูพัฒนาการของแต่ละคน อัพเดทตัวเองอยู่ตลอดเวลา หมั่นฝึกและศึกษาจากคนรอบข้าง หมั่นหาความรู้เพิ่มเติมอยู่เสมอ มีเอกลักษณ์เป็นของตัวเอง มีจิตวิญญาณของความเป็นครูและความเชี่ยวชาญ

จะเป็นครูให้ผู้เรียนยอมรับนับถือ ก็ต่อเมื่อมีประสบการณ์ในการสอนอย่างเชี่ยวชาญ เผยแพร่ความรู้ แก้ไขปัญหา ตอบคำถาม มีจิตวิญญาณของการเป็นผู้ให้สูง ทำได้สำเร็จเมื่อใด ประกาศนียบัตรที่ได้มายังไม่เท่ากับสิ่งที่คุณปฏิบัติ ใส่ใจว่าผู้ฝึกใหม่ต้องการอะไร ใส่ใจการสอนวิธีหายใจ และโยคะอาสนะผ่านการอธิบายที่ง่าย และถูกต้องที่สุด สอนให้นักเรียนฝึกอย่างผ่อนคลาย อธิบายอย่างช้าๆ พยายามปรับความคิดความรู้สึกของตนเอง อดทน ตั้งใจเป็นผู้ให้ เฝ้ามองและให้กำลังใจ

ทำหน้าที่ของการเป็นผู้ให้ความรู้ของศาสตร์โยคะที่ถูกต้อง และอย่าติดใจต่อคำว่า "ครู" จะเป็นครูไม่ได้ ถ้าไม่รู้จักการให้ความรู้ที่ถูกที่ควร

7 good things of being Yoga Teacher

1. แข็งแรง - ได้ฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอ ผลที่ได้ไม่ใช่ใครตกอยู่กับเราเอง สุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และจิตใจที่สงบ
2. รู้จักให้ - การสอนก็เหมือนการหยิบยื่นการเริ่มต้นมีสุขภาพที่ดีให้กับผู้ที่มาฝึก เสมือนเป็นผู้ให้ ได้แบ่งปันทั้งความรู้และความสุข
3. ได้บุญ - ได้ช่วยเหลือให้ผู้อื่นพ้นทุกข์ หายจากโรคภัยไข้เจ็บ
4. พบเพื่อนใหม่ เปิดโลกทัศน์ - คนที่มาฝึกโยคะทุกคนมีพื้นฐานจิตใจที่ดีอยู่แล้ว การเป็นครูจึงเหมือนได้รู้จักกับกัลยาณมิตรที่มาจากทั่วสารทิศ ซึ่งก็ถือเป็นข้อดีที่ได้เรียนรู้ความคิด มุมมองจากคนต่างๆเหล่านี้ไปในตัว
5. บุคลิกภาพดี - ใครที่ตัดสินใจเข้ามาเป็นครูโยคะตั้งแต่อายุน้อยยิ่งได้เปรียบ บุคลิกรูปร่างเขาจะเหมือนโดนสตาฟไว้
6. มั่นคง - มีความรู้โยคะติดตัว อยู่ที่ไหนก็เลี้ยงตัวได้ ไม่มีวันตกงาน
7. สมปรารถนา - การเป็นครูโยคะทำให้มีความสุขได้ทุกวัน ได้อยู่กับสิ่งที่ชอบ ไม่เครียด

ถ้าเราตั้งใจ ไม่ว่าเราฝึกโยคะสไตล์ไหน ท้ายสุดเราก็ไปสู่เป้าหมายเดียวกัน โยคะไม่สุดโต่ง โยคะไม่ดึงดัน แต่คือความผ่อนคลายต่างหาก โยคะทำให้เรานิ่ง และเรียนรู้กายใจของตัวเอง เหนือสิ่งอื่นใด คือให้ฝึกเพื่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ซึ่งโยคะนับเป็นแพทย์ทางเลือกได้เลย เพราะฉะนั้น อย่าคิดฝึกเพื่อลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว จงชื่นชมตัวเองที่ได้ฝึกในแต่ละวัน เพราะนั่นเท่ากับเราได้เข้าใจในความเป็นโยคะแล้ว

ต้องฝึกโยคะที่บ้านให้เป็น!

2009-05-04T04:07:00.000-07:00

"รู้ไหมเราจะใช้ร่างกายเป็นเครื่องมือในการทำสมาธิได้อย่างไร"
"โยคะ"

เตรียมปูเสื่อโยคะที่บ้านกันได้ แล้วห้องอันแสนอบอุ่นนี้ จะเป็นสตูดิโอแห่งการค้นพบตัวตนการพัฒนาท่วงท่าและการเป็นครูของตนเอง เมื่อเราได้ฝึกเอง เราจะค้นพบความสัมพันธ์ที่งดงามระหว่างร่างกายและลมหายใจอันเป็นชีวิตของเราเอง ซึ่งนับเป็นเหตุผลหนึ่งในการฝึกโยคะ นั่นคือการได้รื่นรมย์ในธรรมชาตินี้ โยคะสอนให้รู้จักละเลียดเวลา อยู่กับลมหายใจอย่างมีสติ ช้าๆ แต่บริสุทธิ์

โยคะคือการเชื่อมโยงการติดต่อกับทุกๆด้านในชีวิตของเรา ซึ่งความท้าทายมันอยู่ที่ว่าเราจะสามารถดึงศักยภาพของเราออกมาได้มากแค่ไหนตราบที่ยังมีชีวิตอยู่ หัวใจหลักในการฝึกที่บ้านนั้น เราควรทิ้งความคาดหวังในตัวเองออกไป ฝึกฝนอย่างตั้งใจ อย่างเต็มที่และทุ่มเท และอยู่บนความจริงตามข้อจำกัดของตนเอง ทั้งนี้ ไม่จำเป็นต้องตั้งกฎเกณฑ์เข้มงวดว่าต้องฝึกเป็นเวลาเท่านั้นเท่านี้ถึงจะเหมาะสม หรือต้องมีบรรยากาศเข้มขลังเหมือนในสตูดิโอ (ที่มีเสื่อให้ใช้ แถมแบคทีเรียให้ด้วย ยิ่งเป็นสตูดิโอโยคะร้อน ลองคิดดูสิว่าจะผ่านหยาดเหงื่อของผู้ฝึกมากี่ร้อยคน ฟิตเนสคลับบางแห่งสอนตามเทรนด์ บรรจุคลาสโยคะให้สมาชิกได้ "เล่น" โดยไม่เข้าใจจุดประสงค์ของการฝึกโยคะที่แท้จริง)

ตามเสียงเรียกร้องของร่างกาย

ข้อดีข้อแรกก็คือ คุณอาจพบว่าการฝึกที่บ้านช่วยแก้ปัญหาเรื่องเวลาที่ไม่แน่นอนได้ และยังฝึกได้นับแต่ 15 นาที ไปจนถึง 2 ชั่วโมงตามเท่าที่จะมีเวลาฝึก ข้อดีอีกประการคือ คุณสามารถทบทวนอาสนะหรือค้างในท่าต่างๆได้ตามเสียงเรียกร้องของร่างกาย หรือหากต้องการแก้ไขท่าบางท่า ก็สามารถทบทวนและฝึกมากขึ้นได้อย่างเป็นส่วนตัว แต่หัวใจหลักที่สำคัญที่สุดสำหรับการฝึกด้วยตนเองก็คือ การตื่นรู้ที่สถิตอยู่ภายใน เมื่อไม่มีครูมาคอยกำกับเราระหว่างฝึก เราก็สามารถฟังเสียงของตนเองได้ (และอาจง่ายกว่า) และยังได้สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายและจิตใจ และเมื่อเราได้ค้นหาสิ่งซึ่งอยู่ลึกลงไปในนี้ได้ เราก็จะรู้จักตัวตนและสัมผัสประสบการณ์แห่งตัวตนนี้ได้อย่างแจ่มแจ้งขึ้น ได้รับรู้ความปรารถนาและความไม่ยินยอมของร่างกาย ได้ฟังเสียงการสนทนาภายใน และรู้ทันปัจจุบันอารมณ์ที่เกิดขึ้น เช่น เราอาจรู้สึกว่า อืม วันนี้ฉันตัวแข็งเหลือเกิน แถมอารมณ์ก็ไม่ค่อยดีนัก หรืออาจคิดอีกอย่างว่า วันนี้ฉันยืดตัวได้ดีจัง และรู้สึกดีมากๆกับการทำท่านี้ ...รู้ว่าอาสนะใดควรทำและไม่ควรทำ ไม่อย่างนั้นก็ บาดเจ็บ ความสวยงามและความถูกต้อง ควรจะอยู่คู่กันในอาสนะของโยคะ ฝึกด้วยความพอดีของร่างกาย อย่าเกินพอดีจะเจ็บตัวได้ อาสนะใดไม่เหมาะสมกับร่างกายควรผ่านไป ฝึกในท่าที่เหมาะสมด้วยสรีระและอายุจึงดีกว่า

และแม้เราจะทราบดีว่า การฝึกโยคะนั้นไม่แนะนำให้เปรียบเทียบแข่งขัน แต่เมื่ออยู่ในสตูดิโอแล้ว การได้เห็นเพื่อนข้างเสื่อแอ่นท่าโค้งหลังได้อย่างสวยงาม ก็อาจพานทำให้เราเกิดความคิดว่า เราคงไม่มีโอกาสทำได้อย่างนั้นเป็นแน่ ซึ่งความจริงแล้ว มันไม่สำคัญเลยว่าจะต้องทำท่าให้ได้เหมือนกัน แต่อยู่ที่การฝึกตามความสามารถของร่างกาย และตามจังหวะลมหายใจของเราต่างหาก และเมื่อเราเริ่มเกิดความตื่นรู้จากภายใน เราก็จะสามารถดัดแปลงการฝึกให้ตรงกับความต้องการ จนในที่สุด เราก็จะได้เป็นครูที่ดีที่สุดของตนเอง การฝึกด้วยตนเองนั้น ต่างกันมากกับการฝึกในคลาสที่มีครูชี้นำ เพราะเท่ากับว่าคุณกำลังฝึกโยคะของคนอื่น ไม่ใช่ของตนเอง เพราะฉะนั้นฝึกด้วยตนเอง จึงเป็นก้าวแรกของการพัฒนาครั้งใหญ่ที่สำคัญมาก

วินัยของการฝึกโยคะอาสนะที่สำคัญคือ สภาวะของร่างกายต้องสบายและมั่นคง ดังคำสอนในโยคะสูตรของท่านปตัญชลีที่ว่า "สถิระ สุขะ อาสนัม" หมายถึงการฝึกแต่ละอาสนะ ร่างกายต้องประกอบด้วยคุณสมบัติสองประการ คือ สบาย มั่นคง นิ่ง และมีความสุข ขณะเราฝึกอาสนะด้วยความสบายกายและสบายใจ เราก็จะปลอดจากสภาวะเจ็บปวดและไม่เกิดอันตราย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ควรตัดความกังชาทั้งหมดออกไป คิดในสิ่งที่ดี

หากเราฝึกโยคะ โยคะจะบำบัดตัวเราตามธรรมชาติบางอาสนะจะช่วยบำบัดอาการที่เฉพาะเจาะจงได้ ฝึกเพื่อรักษาตัวเอง หรือฝึกเพื่อสุขภาพ ที่สำคัญ อย่าลืมว่าควรฝึกอย่างสม่ำเสมอ อุทิศตนและมุ่งมั่นในสิ่งที่เราสนใจ พร้อมกันนั้นก็ไม่ทำเกินกำลังของตัวเอง อย่าไปตั้งเป้า แต่ปล่อยให้มันเป็นไปตามธรรมชาติ ตามข้อจำกัดที่ต่างกัน ประโยชน์ของโยคะมีผลทางอายุรเวทและกายบำบัด ถ้าคุณมีข้อบกพร่องทางร่างกาย การฝึกโยคะอย่างถูกวิธีจะช่วยแก้ไขข้อบกพร่องได้อย่างดี โยคะเป็นหนทางรักษาสุขภาพที่สมบูรณ์แบบและปลอดภัย เหนือสิ่งอื่นใด คุณจะพบวิถีชีวิตที่เป็นความสุขที่แท้จริง

วันละนิดละหน่อย

เคล็ดลับคือ ฝึกโยคะอย่างน้อยวันละครึ่งชั่วโมง โดยที่ไม่ทานอาหารมากก่อนฝึก โยคะคือวิถีชีวิตจะเลือกโยคะแบบไหน ขอให้เลือกตรงตามความต้องการของใจและร่างกาย และทำให้เรามีความสุข ควรตั้งสติให้มั่น อย่าเป็นคนจับจด ฝึกโยคะอย่างเข้มงวด

การฝึกวันละ 30 นาที ส่งผลดีต่อร่างกายกว่าการโหมฝึกสัปดาห์ละสองครั้ง ครั้งละชั่วโมงครึ่ง หากมีเวลาจำกัด การฝึกเพียง 20-30 นาที ก็เพียงพอแล้วสำหรับการคืนความสมดุลต่อร่างกาย การยืดเหยียดร่างกายวันละนิดละหน่อยนั้น เป็นการบริหารความตึงเครียดในแต่ละวันที่เหมาะสม ทั้งยังช่วยคืนสติและปรับภาวะร่างกาย อันมอบผลลัพธ์มหาศาลหากปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ ทั้งการทบทวนท่าในทุกวัน ยังช่วยปรับปรุงการฝึกโยคะของเราอีกด้วย เพราะเราจะเรียนรู้จากการทำซ้ำๆนั่นเอง ในที่สุดมันก็จะกลายเป็นกิจวัตรประจำวัน ไม่ต่างจากการอาบน้ำนั่นล่ะ

ควรระลึกว่า การฝึกโยคะอาสนะที่ถูกต้องคือเคลื่อนไหวทั้งร่างกายอย่างนุ่มนวล กล้ามเนื้อผ่อนคลาย หายใจสบาย และมีสติกำหนดรู้ตลอดเวลา ไม่ฝืนร่างกาย ถ้าร่างกายไม่พร้อม

เริ่มจากที่ครู

การฝึกโยคะที่บ้านนั้น สำคัญว่า "ต้อง" เริ่มเรียนโยคะกับครูก่อน หาครูที่ใช่ด้วยตัวเอง จากนั้น เมื่อรู้เทคนิคและความรู้พื้นฐานแล้ว ก็สามารถนำมาฝึกฝนที่บ้านได้อย่างปลอดภัย โดยเฉพาะท่าที่สามารถแก้ไขปัญหาทางสุขภาพและกายภาพเราได้ หาครูโยคะที่สามารถสอนโยคะให้คุณอย่างถูกวิธี ครูจะบอกเองว่าท่าโยคะใดที่ควรหลีกเลี่ยง และท่าใดช่วยบำบัด

ทุกครั้งที่ฝึก ให้ฝึกเท่าที่ร่างกายจะรับไหว อย่าลืมฝึกสุริยนมัสการเพื่อเป็นการอบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง โดยไม่ลืมว่า ตัวเราเท่านั้นที่รู้จักร่างกายเราดีที่สุด และท่าใดที่เหมาะกับร่างกายที่สุด ดังนั้นจึงปล่อยให้เราฟังเสียงตัวเองและปฏิบัติตามนั้น ถ้าไม่ไหว หรือทำไม่ได้ ก็พักก่อน แล้วค่อยเริ่มใหม่

เมื่อคุณพร้อมแล้วที่จะฝึกด้วยตนเอง คุณจะรู้ได้ทันทีว่าร่างกายต้องการฝึกฝนแบบใด และควรจบด้วยท่าผ่อนคลาย ก่อนปิดท้ายด้วยศวาสนะ แล้วคุณจะได้ค้นพบว่า โยคะที่แท้นั้นก็คือความเรียบง่ายเช่นที่เราสามารถได้จากสถานที่ใกล้ตัว หรือที่บ้านของเรานั่นเอง

ฝึกโยคะตามเสียงเรียกร้องของหัวใจ และปล่อยให้เป็นไปตามธรรมชาติ ฝึกอย่างมีสติ และฟังเสียงร่างกายของตนเอง ฝึกโยคะต่อไป ให้ได้สงบ ได้ร่างกายแล้วที่เป็นผลพลอยได้ ได้จิตใจด้วย ใช้โยคะเชื่อมหัวใจให้กลมกล่อม ให้เรียบๆ ไม่พุ่งปรี๊ดปร๊าดไปตามอารมณ์ที่จัดจ้าน ตะล่อมร่างกายจิตใจให้อยู่ในร่องในรอยอย่างสงบ

Heat Matter ทำไมต้องโยคะร้อน?

2009-05-03T05:17:00.000-07:00

นอกจากการหายใจแบบโยคะจะเป็นหนทางหนึ่งในการสร้างสมาธิและเพิ่มพลังงาน โยคะร้อนหรือบิกรัมโยคะ ยังนำหลักการทางความร้อนมาช่วยเสริมสร้างการทำงานของร่างกาย เป็นเหตุให้ผู้ปฏิบัติทั้งหลายมีรูปร่างที่แข็งแรง กระชับ และยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น

หากกล่าวถึงคุณสมบัติของความร้อนที่นำมาใช้กับบิกรัมโยคะนั้น หลักๆก็เพื่ออบอุ่นกล้ามเนื้อให้ร่างกายสามารถยืดหยุ่นได้มากขึ้น ซึ่งเป็นการป้องกันการบาดเจ็บขณะฝึก และทำให้สามารถปฏิบัติท่าต่างๆได้ดี นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายได้ล้างสารพิษผ่านเหงื่อ ความร้อนจะช่วยละลายพังผืดระหว่างข้อต่อของร่างกาย ช่วยดูดซึมแคลเซียมจากอาหารได้ดีขึ้น ส่่งผลดีต่อการสร้างมวลกระดูกในร่างกาย และช่วยลดอาการของโรคปวดตามข้อ อย่างรูมาตอยด์ ซึ่งได้ผลมากกว่าโยคะในรูปแบบอื่น ในทางกลับกัน การฝึกโยคะอาสนะทั่วไป จะเป็นการสร้างความร้อนที่เกิดจากภายใน ในขณะที่โยคะร้อนคือการเคลื่อนไหวภายในห้องที่มีอุณหภูมิเท่ากับร่างกาย

โยคะร้อนคืออะไร

เราอาจเรียกบิกรัมโยคะ ว่าเป็นแอโรบิกโยคะก็ได้ เนื่องจากอาศัยหลักการให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหวและหายใจเป็นจังหวะ เพื่อกระตุ้นให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ส่งผลต่อการเผาผลาญพลังงาน ซึ่งให้ผลเช่นเดียวกับการออกกำลังอื่นๆเพื่อกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ เฃ่น การวิ่ง คาร์ดิโอเอ็กเซอร์ไซส์ หรือการฝึกโยคะอาสนะโดยทั่วไป หากแต่บิกรัมโยคะนั้นมีความร้อนจากอุณหภูมิของห้องมาทำปฏิกิริยาเพิ่มขึ้น คือการเคลื่อนไหวอาสนะรวม 26 ท่า ในห้องที่มีอุรหภูมิเฉลี่ย 35-40 องศาเซลเซียส ในขณะที่การฝึกโยคะอาสนะโดยทั่วไปจะค่อยๆสร้างความร้อนให้เกิดขึ้นเองภายในร่างกาย และอาจมุ่งสู่สมาธิโดยการจดจ่อกับลมหายใจ ร่วมกับการเคลื่อนไหวของท่า

การฝึกบิกรัมโยคะ มีการกำหนดลมหายใจในสามระดับคือ
หนึ่ง การออกกำลังกายใจเพื่อให้ร่างกายเตรียมความพร้อมและสร้างความอบอุ่นให้ร่างกายเมื่อเริ่มฝึก เริ่มโดยการบริหารการหายใจ (Breathing Exercise) เพื่อให้ปอดขยาย และให้ร่างกายเกิดความร้อน และเริ่มจากท่ายืนเพื่อเป็นการอบอุ่นร่างกาย และให้ความสำคัญกับกระดูกสันหลัง
สอง คือการหายใจเข้าออกลึกๆยาวๆ เพื่อให้ออกซิเจนเลี้ยงปอดให้พอ หายใจเข้าหน้าท้องพอง หายใจออกหน้าท้องแฟบ เตรียมสู่ความสมดุล โดยการบาลานซ์ท่าพร้อมกำหนดสมาธิ ซึ่งช่วงนี้หัวใจจะเต้นแรงขึ้น
สาม คือ การหายใจเพื่อดีท็อกซ์ของเสียภายหลังจากการฝึก เป็นการจดจ่ออยู่กับการพ่นลมหายใจออกจากทางปากเป็นจังหวะเหมือนการเป่าเทียน ก่อนที่จะนอนลงเพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย (Cool Down) เพื่อปรับอุณหภูมิในร่างกายให้เหมือนเดิม และเรียนรู้ตนเอง ซึ่งถือเป็นขั้นตอนสำคัญของศาสตร์บิกรัม

แล้วการฝึกโยคะรูปแบบใดจะเผาผลาญได้ดีกว่ากัน?

การสร้างความร้อนจากภายในนั้น เป็นวิธีธรรมชาติที่ส่งผลดีต่อการฝึกและสุขภาพที่ดี เป็นผลจากปฏิกิริยาของร่างกายจริงๆ แต่การทำงานของบิกรัมโยคะซึ่งท่านบิกรัม ฉูธุรี (Bikram Choudhury) เป็นผู้สร้างสรรค์ จะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มาก โยคะร้อนหนึ่งคลาส อาจสามารถเผาผลาญพลังได้มากถึง 600 กิโลแคลอรี สามารถฝึกได้ทุกวัย แต่ไม่เหมาะกับคนที่ไวต่อความร้อน และสตรีมีครรภ์ ทั้งนี้ หากจุดมุ่งหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก ผู้ฝึกอาจต้องทำความเข้าใจก่อนว่า บิกรัมโยคะก็เหมือนกิจกรรมออกเหงื่อโดยทั่วไปที่ต้องอาศัยระยะเวลาในการเปลี่ยนรูปพลังงานเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งเกิดจากการฝึกที่สม่ำเสมอ และน้ำหนักที่ลดลงหลังคลาส ก็เป็นเพียงการเสียน้ำจากการฝึกเท่านั้น การมาฝึกหนึ่งสัปดาห์น้ำหนักอาจจะลด แต่หลังจากนั้นก็ไม่ลดแล้ว เพราะโยคะเน้นการสร้างกล้ามเนื้อ ทำไปตามขั้นตอนและทำเท่าที่ทำได้ จากนั้นกล้ามเนื้อก็จะไปแทนที่ไขมัน นั่นล่ะที่เป็นเหตุว่าทำไมน้ำหนักถึงลด แต่เมื่อร่างกายมีความสมดุลแล้วก็จะไม่ลดอีก เพราะฉะนั้นจึงอยากให้คิดว่าเราฝึกเพื่อให้ร่างกาย ปอด และหัวใจแข็งแรงขึ้น ดีกว่าฝึกเพื่อลดน้ำหนัก

แต่การฝึกโยคะร้อนสำหรับบางคนก็อาจทำให้เกิดอาการไม่สบายทางร่างกายได้ เหตุก็คือการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิในร่างกาย การสูญเสียน้ำ เกลือแร่และแร่ธาตุ ทำให้ระดับเม็ดเลือดแดงลดลง อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลียและหมดแรง เวียนศีรษะ ความดันเลือดต่ำ และรู้สึกหน้ามืดเมื่อลุกขึ้นหรือเงยหน้า บางท่านอาจเกิดอาการอาเจียน เป็นตะคริวบริเวณท้องและปลายมือ ปลายเท้า กรณีรุนแรงเช่นนี้อาจจะเกิดขึ้นได้ เมื่ออุณหภูมิในร่างกายสูงมาก และการระบายความร้อนของร่างกายล้มเหลว ทำให้ระบบประสาทส่วนกลางทำงานผิดปกติ วิธีแก้ไขคือให้ผู้ฝึกออกมาจากห้อง เพื่อลดระดับอุณหภูมิให้เป็นปกติและลดการสูญเสียเหงื่อ ไม่เช่นนั้นจะเกิดผลต่อระบบอวัยวะและเนื้อเยื่อต่างๆ ซึ่งอาจจะเป็นอันตรายต่อผู้ฝึกขั้นรุนแรง

อย่างไรก็ดี อันตรายที่เกิดจากการฝึกโยคะร้อนไม่ได้เกิดขึ้นง่ายๆกับทุกๆคน และบางคนก็ไม่มีอาการข้างเคียงใดๆนอกเสียจากการกระหายน้ำ (ซึ่งควรพกขวดน้ำเข้าไปในห้องฝึกด้วยเสมอ การหมั่นจิบน้ำระหว่างฝึกเมื่อรู้สึกกระหาย เพื่อเป็นการเติมความสดชื่นให้ร่างกายและทดแทนการเสียเหงื่อ เป็นที่อนุญาต)

อุณหภูมิในห้องฝึกจัดเป็นอุณหภูมิที่ร่างกายสามารถปรับตัวได้ ตราบใดที่ร่างกายระบายได้ทันก็จะไม่มีปัญหา และจริงๆแล้วคนเราสามารถทนอยู่ในห้องที่ร้อนได้มากกว่านั้นอีก เช่น ในเซาน่าที่เราสามารถอยู่ได้ถึง 80 องศาเซลเซียส

และไม่เพียงเฉพาะโยคะร้อนเท่านั้น หากปฏิบัติโยคะทั่วไปแบบไม่ถูกต้อง การหมุนเวียนของเลือดก็อาจติดขัดได้ ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองอย่างไม่สมดุลและเกิดอาการหน้ามืดได้เช่นกัน ดังนั้นจึงควรปฏิบัติตามข้อแนะนำต่างๆอย่างเคร่งครัด ร่างกายของเรา จะเป็นตัวบอกเองว่าควรทำอะไร แม้ประโยชน์ของโยคะร้อนคือเรื่องของการยืดหยุ่น ทำให้กล้ามเนื้อคลาย และทำให้คนที่บาดเจ็บ หรือเมื่อยมากพัฒนาได้เร็วก็จริง แต่เมื่อไหร่ที่เราหน้ามืดจากการฝึกบ่อยๆก็ให้เราพิจารณาดูว่ามันอาจไม่เหมาะกับเราก็ได้ แล้วหันไปฝึกในแนวทางอื่นๆ

ในคลาสของบิกรัมโยคะ ความชื้นสัมพัทธ์อาจจะสูง ขึ้นอยู่กับแหล่งที่มาของความร้อน จำนวนของผู้เรียน (ไม่มีผลต่อการเกิดฝ้า) ผู้ฝึกต้องเช็ดตัวให้แห้งจากเหงื่อ ช่วยลดการกักเก็บความร้อนภายในร่างกายที่จะเพิ่มขึ้น ใส่ใจในการฝึกโดยไม่ฝืนความสามารถของร่างกายตนเอง

Help for headaches ปวดศีรษะ โยคะช่วยได้

2009-05-02T07:32:00.000-07:00

ถ้าคุณนับโยคะเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิต นั่นก็เท่ากับว่า คุณมีทางเลือกที่จะบรรเทาอาการเจ็บปวดที่รุนแรงหรือเรื้อรังต่างๆได้ หรืออาจจะแทบทันทีที่เริ่มปฏิบัติด้วยซ้ำไป

ถึงแม้นักวิทยาศาสตร์ทางฝั่งตะวันตก จะยังไม่มีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์อย่างเป็นทางการว่า โยคะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะได้ แต่ก็เป็นที่พิสูจน์แล้วว่า การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การนั่งสมาธิ ตลอดจนการฝึกกำหนดลมหายใจ ซึ่งเป็นหัวใจหลักของการฝึกโยคะนั้น ช่วยให้ร่างกายได้ดำดิ่งสู่ความนิ่งสงบได้อย่างเต็มที่ ซึ่งจะส่งผลต่อทางกายภาพและอารมณ์ที่ตอบสนองต่อความเครียดได้ โยคะส่งผลโดยตรงกับระบบประสาท ทำให้เราตอบสนองต่อการผ่อนคลายมากขึ้น จึงคงไม่มากเกินไป หากจะกล่าวว่าโยคะช่วยลดอาการปวดทางสมองได้

ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นอย่างช้าๆ ผ่านการปฏิบัติโยคะอย่างต่อเนื่อง และอาจเป็นการป้องกันที่ดีที่สุด คนที่มีอาการปวดศีรษะบ่อยๆและบำบัดด้วยโยคะ มักรายงานผลว่า พวกเขารับประทานอาหารที่ดีและหลับสบายขึ้น ซึ่งสองปัจจัยนี้เป็นสิ่งที่ช่วยลดความถี่และความรุนแรงของอาการปวดศีรษะได้ อย่างไรก็ดี แม้แต่มาตรการป้องกันที่ดีที่สุด ก็ไม่อาจรับประกันได้ว่าอาการปวดจะไม่หวนกลับมาอีก หากแต่โยคะซึ่งมีหลายรูปแบบนั้น จะช่วยให้กายและใจของเรารู้สึกสบายขึ้นหากมีอาการปวด

เมื่อปฏิบัติให้เราอยู่ในสถานที่ที่เงียบสงบ หรี่ไฟลง เพราะความมืดจะช่วยให้จุดศูนย์รวมของร่างกาย เคลื่อนจากระบบประสาทอัตโนมัติด้านความรู้สึกของจิตใจ (ซึ่งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มสูงขึ้น) ไปสู่ระบบประสาทอัตโนมัติในแนวกระดูกสันหลัง ตั้งแต่กะโหลกศีรษะถึงก้นกบ (ซึ่งจะผ่อนคลายร่างกายให้กลับฟื้นคืนสู่สภาวะปกติ)

หายใจเข้าช่วย

การหายใจให้ลึกยังทำได้ในทุกๆที่ การหายใจลึกยังช่วยทำให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย ซึ่งช่วยได้ตั้งแต่เริ่มปวดศีรษะ หรือเมื่ออาการนั้นกำลังดำเนินไปเกือบถึงขีดสุดก็ตาม เมื่อเรามีอาการปวด เป็นธรรมดาทีี่่เรามักจะหายใจตื้นและถี่ ซึ่งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และทำให้ร่างกายตึงเครีียด ในทางตรงกันข้าม การหายใจลึกๆจนสุดกระบังลมจะนำลมเข้าสู่ปอด และทำให้ร่างกายผ่อนคลายขึ้น

ให้สำรวจดูด้วยว่าเราใช้กระบังลมถูกต้องหรือไม่ กล่าวคือลองนอนหงายบนพื้น และวางมือบนหน้าท้อง สังเกตดูว่ามือเราขยับขึ้นลงขณะที่หายใจเข้าออกหรือไม่ ทั้งนี้ มือควรขยับขึ้นเมื่อหายใจเข้า และขยับลงเมื่อหายใจออก ทั้งการหายใจลึกๆและเป็นจังหวะนี้ ถือว่าเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยคลายอาการปวดศีรษะได้

เหนือสิ่งอื่นใด ความตั้งใจ และความไว้ใจที่จะนำโยคะไปปรับใช้ นับเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากที่เราจะสามารถลดอาการเจ็บป่วยที่แสนทุกข์ทรมานของเราลงได้

ตอนมีประจำเดือนไม่ควรฝึกโยคะ จริงเท็จแค่ไหน ?

2009-05-02T06:00:00.000-07:00

ก่อนมีประจำเดือน ฝึกโยคะอาสนะได้ตามปกติ หยุดฝึกทุกอาสนะขณะวันรอบเดือนมามาก

ขณะมีรอบเดือน เป็นสภาวะที่ร่างกายของผู้หญิงทุกคนกำลังอ่อนเพลีย คนที่ไม่เคยออกกำลังใดๆเลยอาจอ่อนเพลียมาก จะมีอาการ เช่น ง่วงนอน ปวดศีรษะ ตัวบวม ปวดท้อง และปวดหลัง นั่นคืออาการแปรปรวนของระดับฮอร์โมนในร่างกาย และระหว่างนี้ก็เป็นเวลาที่มดลูกบีบรัดตัวเพื่อขจัดเซลล์ที่เสียออก การทำงานเช่นนี้หลักโยคะบอกว่าเป็นกลไกร่างกายตามธรรมชาติ เราจึงต้องให้เวลาธรรมชาติทำงานให้เต็มที่ และควรงดเว้นการฝึกโยคะในช่วงนี้

ในท่าที่ฝึกกัน บางท่าจะกลับลำตัวบ้าง บิดลำตัวบ้าง แอ่นและก้มลำตัวบ้าง ถ้าเรายังคงฝึกขณะมีรอบเดือน ก็อาจจะมีการไหลย้อนกลับของเซลล์ที่เสียก็เป็นได้ ควรงดเว้นการฝึกในระหว่างวันที่ 1-3 ของรอบเดือน เพราะเป็นช่วงที่เรียกว่า "วันมามาก" หรือบางคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับมดลูก แนะนำให้หยุดฝึกทุกอาสนะ จนกว่าวันรอบเดือนหมด หลังจากนั้นก็ฝึกได้ตามปกติ

Posture Perfector งามดั่งคันศร

2009-05-02T00:27:00.000-07:00

นอกจากความสวยงามที่อุปมาไว้ดั่งคันศร ท่าธนูราสนะยังให้ประโยชน์ด้านบุคลิกภาพ ช่วยกระตุ้นการทำงานของกระเพาะและไต และยังสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายอีกมากมาย ร่างกายที่แอ่นโค้งไปข้างหลังพร้อมการวาดแขนไปจับปลายข้อเท้าเป็นเส้นตรงนั้นเปรียบได้ดั่งคันธนู หากทำได้ถูกต้อง ธนูราสนะจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับแผ่นหลังได้อย่างดี ทั้งยังช่วยเปิดทรวงอก และช่วยให้ไหล่และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้ายืดเหยียดได้เต็มที่ ซึ่งเป็นการเยียวยาจากกิจวัตรส่วนใหญ่ในชีวิตประจำวัน ที่เราต้องโน้มตัวไปข้างหน้า

ธนูราสนะเป็นการเคลื่อนไหว และเป็นการยืดเหยียดลำตัวด้านหน้า การยืดตัวนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวีียนของโลหิตไปยังระบบทางเดินอาหารได้มากขึ้น และช่วยเสริมประสิทธิภาพในการทำงานของกระเพาะ ตับและลำไส้ ในขณะเดียวกันการหดเกร็งลำตัวด้านหลังจะช่วยกระตุ้นการทำงานของไตและต่อมหมวกไต อย่างไรก็ตาม หากกำลังมีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับ การฝึกท่านี้อาจทำให้ร่างกายมีความตื่นตัว ดังนั้นจึงไม่ควรฝึกท่านี้ในช่วงหัวค่ำหรือก่อนนอน

ระวังแผ่นหลัง

ธนูราสนะเป็นท่าที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับแผ่นหลัง ช่วยยกยืดหน้าอกและหน้าท้อง ซึ่งเป็นผลมาจากการใช้หน้าท้องสัมผัสพื้น และการดัดโค้งแผ่นหลัง แม้การเอื้อมมือไปจับเท้าหรือข้อเท้าจะทำให้ท่วงท่าดูสมบูรณ์ แต่ก็อาจทำให้หลังเกิดการบีบอัดได้หากทำไม่ถูกต้อง ดังนั้นเมื่ออยู่ในท่า จึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราควรยืดเหยียดช่องว่างระหว่างข้อต่อกระดูกสันหลัง
ธนูราสนะแบบดั้งเดิมขาทั้งสองข้างจะชิดกัน แต่การทำเช่นนั้นอาจยากเกินไปสำหรับผู้ฝึกใหม่ ดังนั้นเราจึงควรปล่อยให้ขาทั้งสองแยกจากกันในระยะห่างพอสบาย อย่างไรก็ตาม ก็ไม่ควรให้ห่างกันมากเกินไป เพราะอาจทำให้แผ่นหลังเกิดการบีบอัดได้ ทางที่ดีที่สุดคือให้ขาทั้งสองขนานกัน แต่ไม่ว่าคุณจะฝึกท่าแบบไหนก็ตาม อย่าลืมที่จะรักษาคันธนูของคุณให้มีความสมดุลและมั่นคง นั่นคือมีความพยายาม แต่ก็ปฏิบัติด้วยความผ่อนคลายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
เหนืออื่นใด แทนที่จะกังวลเรื่องความสวยงามของท่า ลองมาเปลี่ยนความคิดเป็นว่าคันศรของเรานี้ช่วยสร้างความมีชีวิตชีวาให้กับเราได้มากเพียงไร

ประโยชน์จากท่า

สร้างความแข็งแรงให้กับแผ่นหลัง สะโพก และขา ช่วยเปิดทรวงอกท่อนบน ลำคอ และไหล่ส่วนหน้า กระตุ้นการทำงานของไตและต่อมหมวกไต เพิ่มพลังให้กับร่างกายและจิตใจ

ข้อควรระวัง

สตรีตั้งครรภ์ไม่ควรฝึก ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บรุนแรงบริเวณหลังส่วนล่าง ไหล่ หัวเข่า และลำคอ ผู้มีความดันโลหิตสูง ผู้ที่เป็นโรคหัวใจ

ตำนานหฐ Hatha Yoga

2009-05-02T00:08:00.000-07:00

ท่านปตัญชลี ปราชญ์เมธีผู้ยิ่งใหญ่แห่งอินเดียโบราณ ผู้มีอายุรายประมาณ 2,200 ปีก่อน ได้ให้ความหมายเชิงรหัสนัยแก่หฐโยคะ ในคัมภีร์โยคะเล่มแรกของโลกชื่อ โยคสูตร อันเป็นคัมภีร์ที่อธิบายวิชาโยคศาสตร์อย่างเป็นระบบ พร้อมทั้งแนะนำวิธีการฝึกโยคะท่าต่างๆอย่างเป็นรูปธรรมด้วย คัมภีร์โยคสูตรอธิบายหฐโยคะ โดยแยกคำว่า หฐะ ออกเป็นสองคำ "หะ" หมายถึง พระอาทิตย์ และ "ฐะ" หมายถึง พระจันทร์ "หฐะ" จึงมีความหมายบ่งถึงพลังพื้นฐานแ่ห่งจักรวาลทั้งสอง พระอาทิตย์คือพลังแห่งการดึงดูด กด กระชับเข้ามา พระจันทร์คือพลังแห่งการขยายออกและยืดหยุ่น การฝึกโยคะคือการบริหารพลังทั้งสองนี้ไปพร้อมๆกัน ถ้านึกถึง "อาสนะ" หรือท่าต่างๆในโยคะก็จะเข้าใจได้ไม่ยาก กล่าวคือการฝึกโยคะจะมีทั้งก้มหรือดึงอวัยวะบางส่วนไปข้างหน้าและแอ่นหลังหรือยืดขยายบางส่วนออกไป นั่นแหละพลังอาทิตย์กับพลังจันทร์ การฝึกโยคะก่อให้เกิดผลที่เป็นการแสดงออกของพลังหฐะ เช่น ทำให้เราเข้มแข็ง ตั้งมั่น อดทน มีพลังแกร่งกล้า อันเป็นพลังอาทิตย์ (หะ) แต่ขณะเดียวกันก็มีความยืดหยุ่น อ่อนโยน นุ่มนวล สุภาพ และมีเมตตา อันเป็นเรื่องของพลังจันทร์ (ฐะ) เป็นต้น

ความคิดที่ปรากฏอยู่ในหฐะโยคะ ซึ่งเกี่ยวข้องกับพระอาทิตย์และพระจันทร์ในฐานะเป็นพลังพื้นฐานแห่งจักรวาลนั้น เป็นรากเหง้าแห่งปรัชญาการฝึกโยคะทั้งปวง ทั้งยังครอบคลุมไปถึงความเชื่อในเรื่องลมปราณด้วย เช่น กำหนดว่า"หะ"เป็นลมหายใจจากรูจมูกข้างขวา และ"ฐะ"เป็นลมหายใจจากรูจมูกข้างซ้าย ดังนั้นลมปราณด้านขวาจึงแทนพลังแห่งพระสุริยเทพ และลมปราณด้านซ้ายเป็นตัวแทนพลังแห่งพระจันทรเทพ วิธีฝึกปราณายามะจึงมีระบบการบริหารลมหายใจ โดยปิดเปิดรูจมูกขวาซ้ายสลับกัน เพื่อให้เกิดความสมดุลในการเดินลมปราณนั่นเอง

A Pose for Your Woes มุ่งสู่สมาธิ

2009-05-01T23:27:00.000-07:00

ท่ายืนด้วยหัวไหล่ (สรรวางคาสนะ - sarvangasana) หากทำอย่างถูกวิธีจะสามารถรักษาโรค ไม่ว่าจะเป็นภูมิแพ้ หรือความวิตกกังวลได้

ท่ายืนด้วยหัวไหล่ เป็นท่าโยคะที่เก่าแก่ที่สุดท่าหนึ่ง และเป็นท่าที่สามารถบำบัดโรคได้มากที่สุดท่าหนึ่งเช่นกัน

ตำราโยคะระบุว่า อาสนะนี้สามารถรักษาโรคภูมิแพ้ หอบหืด กระตุ้นต่อมไธรอยด์ สร้างความสมดุลให้ระบบประสาท และประโยชน์อื่นๆอีกมาก ท่ายืนด้วยไหล่ยังช่วยยืดเหยียดร่างกาย มีความอ่อนช้อยในความสลับซับซ้อน แต่ในการกลับหัวลงนี้ หากไม่ระวังในการปฏิบัติ ก็อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ลำคอได้ การจัดวางท่าที่ไม่เหมาะสม อาจทำใหเกิดการกดรัดบริเวณกระดูกแนวลำคอและกล้ามเนื้ออาจตึงได้ เพื่อความปลอดภัย กฎสองข้อง่ายๆ ข้อแรกคือห้ามหมุนศีรษะขณะอยู่ในท่า และข้อสอง คือการจัดตัวให้เข้าสู่ท่าอย่างถูกต้อง รวมถึงการมีสมาธิ

ยืดขาให้เหยียดตรง ใช้ช่องท้องช่วยรับน้ำหนัก เดินมือลงไปใกล้หัวไหล่ การทำแบบนี้จะช่วยเปิดหน้าอก หัวไหล่ และกระดูกไหปลาร้า

ลองทำท่ายืนด้วยไหล่เมื่อรุ้สึกหงุดหงิด ขาดสมาธิ หรือรู้สึกเบื่อหน่าย เพียงไม่กี่นาทีที่ได้ทิ้งน้ำหนักลงบนแขนท่อนบน และเพ่งมองนิ้วเท้าที่ชี้ขึ้นไปบนอากาศ สติจะเริ่มกระจ่างและปรับตัวเองสู่สภาวะปัจจุบันได้มากขึ้นเรื่อยๆ ช่วงเวลานี้อาจเป็นเวลาแห่งการค้นพบทางออกใหม่เท่ๆสำหรับปัญหาที่ค้างคามานานก็ เป็นได้

ประโยชน์จากท่า

กระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ช่วยผ่อนคลายระบบประสาท เสริมสร้างการทำงานของต่อมต่างๆ กระตุ้นการทำงานของไต ช่วยสร้างสมาธิ

ใช้รักษาสมดุลของผลในทางลบที่อาจเกิดขึ้นจากการฝึกท่ายืนด้วยศีรษะ (ท่าแก้ - ประติกริยาสนะ (pratikriyasana))

ท่ายืนด้วยศีรษะ - ผลข้างเคียงในระยะยาวที่แฝงเร้น

ถึงแม้ว่าการทำท่ายืนด้วยศีรษะจะมีผลดีตรงที่ช่วยกลับความปกติของแรงโน้มถ่วงของโลกที่มีผลต่อร่างกาย แต่ในขณะที่เรายืนด้วยศีรษะนั้น คอจะต้องรับน้ำหนักของร่างกายทั้งหมด คอที่แคบเล็กของเราซึ่งถูกออกแบบมาเพื่อรองรับเฉพาะน้ำหนักของศีรษะเท่านั้นต้องมารองรับน้ำหนักตัวทั้งหมด เพราะฉะนั้น หลังจากฝึกท่ายืนด้วยศีรษะแล้ว การแก้ผลในทางลบที่อาจเกิดขึ้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก ถ้าไม่ทำเราอาจเกิดอาการมึนงง ในระยะยาวคออาจจะเกร็งตึง หรือที่แย่ยิ่งกว่านั้นคือ กระดูกสันหลังบริเวณคออาจจะบิดหรือเคลื่อนแล้วไปกดทับเส้นประสาทบริเวณนั้น ซึ่งจะทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง ที่แย่ก็คือ ปัญหาเหล่านี้มักจะเกิดขึ้นกับคนที่ไม่ไ้ด้ฝึกท่าแก้เพื่อที่จะปรับสมดุลของผลที่เกิดจากท่ายืนด้วยศีรษะ

ท่าแก้สำหรับท่ายืนด้วยศีรษะอย่างเช่นท่ายืนด้วยไหล่เพื่อผ่อนคลายแรงกดที่คอเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้ร่างกายกลับสู่ภาวะปกติ และเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีอาการตึงเครียดก่อนจะฝึกท่าต่อไปหรือกลับไปสู่ชีวิตประจำวันของเรา

ข้อควรระวัง

ผู้ที่มีความดันโลหิตสูง ผู้ที่มีประจำเดือน ผู้ที่ปวดศีรษะ และไมเกรน มีปัญหาบริเวณคอและไหล่

Yoga & Celebrities หุ่นดีสร้างได้

2009-05-01T23:15:00.000-07:00

madonna

มาดอนน่าเป็นหนึ่งในซุปเปอร์สตาร์ที่ฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอจนเห็นผลอย่างชัดเจน สไตล์ที่เธอเลือกฝึกคืออัษฎางคโยคะ (Ashtanga) กล่าวได้ว่ามาดอนน่าเป็นผู้ฝึกที่เคร่งครัดมากคนหนึ่ง นั่นหมายความว่าเธอจะฝึกทุกวัน และปฏิบัติในกฏอย่างจริงจัง

โยคะ เป็นเหมือนอุปมาของชีวิต ต้องฝึกมันอย่างช้าๆ เร่งไม่ได้และกระโดข้ามไปอีกท่าเลยไม่ได้ ตัดสินตัวเองไม่ได้ ทำได้แต่เพียงหายใจและทำต่อไป และในที่สุดมันก็คือการบริหารจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณไปพร้อมๆกัน

jennifer aniston

ถึงเธอจะสารภาพว่าฝึกโยคะเพื่อลืมรักเก่า แต่เป็นใครก็ให้อภัยเธอได้ทั้งนั้น ในเมื่อวันนี้เจนนิเฟอร์สุดแสนจะดูดีและเพอร์เฟ็กต์ยิ่งกว่าเก่า เธอรู้สึกว่าตัวเองแข็งแรงยิ่งกว่าเดิม และโยคะก็เป็นวิธีลัดที่ว่านี้ แม้ระยะเวลาที่เจนจะรู้จักและฝึกฝนโยคะยังไม่มากมายนัก แต่ทุกครั้งที่สื่อมวลชนทักถามถึงรูปร่างสุดเฟิร์มของเธอ เจนมักจะยกเครดิตให้โยคะอย่างไม่ลังเลสงสัย เข้าใจว่าทำไมคนถึงตกหลุมรักโยคะมากมายนัก หาโอกาสฝึกอย่างสม่ำเสมอ และไม่ใช่การฝึกตามหนังสือแน่ๆ โยคะยังช่วยยกระดับจิตใจและบำบัดความโศกเศร้าจากอาการ "Brangelina" ให้เธออีกด้วย สาวๆที่อกหักทั่วโลกจึงอดไม่ได้ที่จะฝึกโยคะเพื่อฟื้นฟูจิตใจอย่างเจนบ้าง และนั่นก็ทำให้เธอหลงไหล และสนใจเรียนรู้โยคะมากขึ้นทุกวันๆ จนในที่สุด โยคะก็ช่วยปรับรูปร่างให้เธอดูแข็งแรง และสมส่วนมากขึ้นเป็นของแถม

สาวๆคนไหนใครอยากได้หุ่นงามๆแบบมีกล้ามคงต้องรีบฝึกโยคะอย่างเจนนิเฟอร์เสียแล้ว

"ฝึกโยคะแล้วผอมจริงหรือ?"

2009-05-01T23:11:00.000-07:00

ผู้ที่เริ่มฝึกโยคะมักจะพกความเชื่อมาเต็มกระเป๋า ว่าฝึกแล้วจะหุ่นดี และมีผิวพรรณเปล่งปลั่งขึ้น

ซึ่งที่ว่ามาก็ถูกต้อง เพราะประโยชน์ของโยคะก็คือข้อดีเหล่านั้น แต่ว่าโยคะไม่ใช่ยาลดความอ้วนที่เห็นผลทันตา แต่การจะฝึกโยคะให้ได้ประโยชน์สูงสุดนั้น เราต้องทำ "ให้เป็น" เสียก่อน จากนั้นก็ต้องทำอย่าง "เต็มที่" และสุดท้ายคือการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง

แต่ก็นั่นล่ะ เราก็ต่างปฏิเสธไม่ได้ ว่าโยคะก็เป็นเครื่องมือสุดวิเศษอย่างหนึ่ง ที่สามารถให้ผลทางกาย สามารถทำให้รูปร่างกระชับได้ (ซึ่งอาจไม่ผอมเสมอไป) แต่ทั้งนี้ ผลที่ว่านี้ก็เป็นข้อดีเพียงเศษเสี้ยวหนึ่ง หากเราได้ทำความรู้จักกับคำว่าโยคะที่แท้ ว่าโยคะนั้น จุดมุ่งหมายที่แท้จริงคือผลลัพธ์ทางสมาธิ จิตวิญญาณ และการเป็นหนึ่งเดียวกับธรรมชาติ ส่วนการมีสุขภาพดี ได้ออกกำลัง และมีรูปร่างสุดกระชับนั้นคือของแถมที่วิเศษและเกินบรรยาย (เพราะหลายท่านก็ทุเลาจากอาการเจ็บป่วย) ให้ "ฝึก"โยคะ โดยการมุ่งสัมผัสทางใจ หาใช่การหวังผลทางกายเพียงอย่างเดียว

เป้าหมายของการฝึกโยคะอาสนะจะมีผลทางอายุรเวท กายบำบัด และสร้างสมาธิ แต่รูปแบบของโยคะอาสนะบางรูปแบบจะมีผลพลอยได้ถ้าผู้ฝึกฝึกได้อย่างสม่ำเสมอ คือมีรูปร่างได้สัดส่วนสวยงาม ลองเปลี่ยนความตั้งใจที่จะผอมสวย เป็นการทำให้ดีที่สุดในแต่ละชั่วโมง ในไม่ช้าพอเข้าถึงศาสตร์แห่งความสมดุลนี้จริงๆซึ่งไม่ว่าจะให้ผลเป็นรูปร่าง แบบไหน (ซึ่งเชื่อว่าดีขึ้นอยู่แล้ว) จะพบว่าร่างกายเป็นแค่พาหนะ แต่จิตใจที่สมดุลต่างหากคือความสมบูรณ์ที่สุดที่คุณต้องการ

ถ้าเราอยากให้สุขภาพแข็งแรง และคงความอ่อนวัยไว้ คงสังขารตัวเองให้ดูดีอยู่ได้นาน ให้ลองหันมาฝึกโยคะดู เมื่อคุณจะเริ่มฝึกโยคะ ควรฝึกอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ โยคะอาสนะจะช่วยให้มีกำลัง มีกล้ามเนื้อที่สวยงาม แข็งแรง สดชื่น พูดกันภาษาชาวบ้านว่า ฝึกแล้วกินง่าย ถ่ายสะดวก นอนหลับสบาย ไม่ต้องคิดอะไรมาก อย่างไรก็ได้ประโยชน์ในด้านร่างกายอยู่แล้ว ตั้งเป้าไว้ ทำให้สำเร็จ อย่าื้ท้อจนเลิก อย่าคิดว่าโยคะทำให้เจ็บ เพราะจริงๆแล้วที่เจ็บเพราะฝืนทำเกินตัว

โยคะเป็นศาสตร์แห่งความสมดุลซึ่งเหมาะสำหรับทุกคน และฝึกกันได้ทุกเพศทุกวัย อาสนะคือท่าที่สบาย ดังนั้นจึงไม่มีอาสนะไหนที่ยากเกินความพยายามของคนเราไปได้ คนไม่สบายกายไม่สบายใจก็เยียวยาตนเองได้ด้วยโยคะ โยคะคือการฝึกสมาธิอย่างยาว เป็นสิ่งที่สมบูรณ์ที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย ช่วยให้เรามีสมาธิที่กล้าแกร่ง ร่างกายยืดหยุ่นและแข็งแรง ทุกส่วนในร่างกายสมมาตร

โยคะยังสอนให้มีสติ และอยู่กับปัจจุบัน ไม่ปล่อยให้อะไรมากระทบใจแล้วรู้สึกสะเทือน อย่างน้อยผู้ฝึกใหม่ที่อาจมีเป้าหมายในการฝึกโยคะเป็นเพียงการออกกำลัง หรือกิจกรรมลดกระชับหุ่นก็ตาม คงได้สัมผัสถึงความนิ่งสงบระหว่างฝึก ซึ่งถือเป็นขั้นต้นของการเกิดสติแล้ว โยคะจึงไม่ใช่แค่กิจกรรมหนึ่ง แต่ดึงคุณเข้าสู่ธรรมะขั้นต้นด้วย

เมื่อโยคะเป็นสิ่งที่ดีทั้งต่อร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณขนาดนี้ ไหนเลยจะไม่บอกต่อหรือชักชวนคนที่เรารักมาสัมผัสด้วยกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหนุ่มๆข้างกายที่มักมองโยคะเป็นเรื่องของผู้หญิง จะได้เห็นความแข็งแกร่งและความนิ่งเท่ที่ได้จากโยคะจนยอมเดินตามไปเรียนโยคะบ้าง

A Peaceful Mind โยคะแห่งความสุข

2009-05-01T22:52:00.000-07:00

เคยผ่านช่วงเวลาที่ทำร้ายตัวเองอย่าง ไม่ตั้งใจมาก่อน ประสบการณ์หลายๆครั้งสอนให้เราเข้าใจความมืดบอดของจิตตัวเอง และในขณะเดียวกันก็ทำให้เราเข้าใจความยิ่งใหญ่ของมันได้เช่นกัน โยคะเริ่มต้นขึ้นโดยการดึงดูดของธรรมชาติ เพื่อการเยียวยาร่างกายในช่วงนั้น ฉันได้บ่ายหน้ามุ่งสู่วิธีแห่งโยคะโดยการเป็นลูกศิษย์อาจารย์สุนีย์ ยุวจิตติแห่งสุนีย์โยคะ เมื่อจิตวิญญาณของฉันพร้อม วิถีแห่งความสงบที่แท้ก็พลันเริ่มต้น ขอเพียงคิดได้ และลงมือเปลี่ยนแปลงด้วยความศรัทธาและเชื่อมั่น โยคะเป็นความสงบที่แท้จริง

ตำราโยคะดั้งเดิม มุ่งเน้นวิธีที่เรียบง่าย ทั้งในด้านทฤษฎีและการปฏิบัติ เพราะจริงๆแล้วโยคะคือการทำสิ่งที่เรียบง่าย และความเรียบง่ายนี้ เราทุกคนก็ทำได้ หากเราสามารถแบ่งเวลามาปฏิบัติ มันช่วยสร้างความสมดุลให้กับจิตเราได้เป็นเครื่องมือที่ช่วยนำพาจิตของเราไป สู่ความสงบนิ่ง และควรทำอย่างสม่ำเสมอ ทำด้วยความรักและศรัทธา ทำด้วยความกระตือรือร้น หายใจอย่างถูกวิธี และมีสติจดจ่อขณะทำอาสนะ

หลักการของการฝึกโยคะอาสนะกล่าวไว้ว่า ถ้าเราฝึกอย่างถูกวิธี เราจะได้รับผลอย่างถ่องแท้ นั่นคือผลทางอายุรเวท และกายบำบัด อีกนัยหนึ่ง หากเราฝึกไปเรื่อยๆ หมั่นทบทวนและย้อนดูตัวเอง ดูลมหายใจเข้าออกอย่างชัดเจน ก็จะได้ผลทางใจ บางคนพอฝึกโยคะแล้วเจ็บปวดก็เลยไม่อยากฝึกอีก แต่อย่าลืมว่าโยคะทำให้เราได้เรียนรู้ตัวเอง ไม่ว่าร่างกายหรือจิตใจ โยคะเป็นหนทางหนึ่งที่เราสามารถบำบัดตัวเองได้ แต่ไม่ได้หมายความว่าการฝึกเพียงคลาสเดียวแล้วจะหาย แต่เราต้องทำอย่างต่อเนื่องด้วย หากฝึกตามหนังสือ หรือสื่อดีวีดีอย่างเดียว คงไม่ขอแนะนำ ผู้เริ่มต้นควรฝึกกับผู้เชี่ยวชาญเสียก่อน แล้วจึงค่อยฝึกเองที่บ้าน เพราะเราจะได้ทำความเข้าใจในสรีระของเรา เพราะแต่ละคนมีความต่างกัน บางท่าของโยคะอาจไม่เหมาะสมต่อการฝึกฝนในเบื้องต้น ครูผู้แนะนำจะได้เป็นผู้แก้ไขให้ถูกต้อง หลังจากนั้นแล้ว ค่อยฝึกตามดีวีดีเพื่อเป็นการทบทวนจะดีกว่า การฝึกตามหนังสือดีๆก็เช่นกัน แต่ถ้าจำเป็นต้องเรียนตามดีวีดีหรือหนังสือจริงๆ ควรดูหนึ่งรอบเพื่อทำความเข้าใจเสียก่อน ยังไม่ต้องฝึก จากนั้นรอบที่ 2 ให้ดูทีละท่าและทดลองฝึก จะทำให้ไม่ผิดพลาด

ท่านปตัญชลีกล่าวไว้ในโยคะสูตรว่า ในการฝึกนั้นเราต้องมีทั้งอภยาสะ (การหมั่นเพียรฝึกปฏิบัติ) และไวราคยะ (การกำหนดมิให้จิตถูกแต่งแต้ม) ประกอบกัน ถึงจะเป็นหนทางสู่จิตใจอันสงบนิ่งได้ ปฏิบัติต่อไปอย่างสม่ำเสมอ ฝึกโดยความตั้งใจและมีสมาธิ อย่าวอกแวกไปกับสิ่งเร้าภายนอก ทั้งนี้ ถ้าท่าไหนที่เรายังไม่พร้อมก็ไม่ควรปฏิบัติ เพราะจะเกิดโทษแก่ร่างกาย ส่วนเคล็ดลับนั้น.....สามสิ่งที่สำคัญที่สุดแห่งโยคะก็คือ จงปฏิบัติ ปฏิบัติและปฏิบัติ นั่นเอง พึงระลึกไว้เสมอว่า โยคะสูตรของท่านมหาโยคีปตัญชลียังกล่าวไว้ว่า การทำอาสนะที่ดีควรมีทั้ง "ความมั่นคง" (Sthira) และ "ความสุข" (Sukha)

โยคะมีความเป็นสากล เป็นศาสตร์แห่งความสมดุลและเป็นเรื่องของกายและใจ โดยมีใจคุมกาย โยคะเป็นหนึ่งในบทพิสุจน์ว่าทุกอย่างสมดุล สอดคล้อง และเป็นปรัชญาเดียวกันกับการสร้างความสุขที่พอดี แล้วโยคะก็ยังทำให้ได้ใช้เวลากับตัวเอง และเข้าใจในตนเองมากขึ้น สิ่งสำคัญอยู่ที่การหายใจ และทำอาสนะพร้อมการควบคุมลมหายใจ ช่วงแรกๆเราอาจจะห่วงว่าจะทำท่าพร้อมการหายใจที่ถูกต้องอย่างไร แต่เราสามารถฝึกได้ และมันก็ทำให้เรามีสมาธิ

โยคะเป็นอีกแง่มุมหนึ่งที่เมื่อใดที่เรามีสิ่งยึดเหนี่ยวจิตใจแล้ว อนาคตที่ไม่เคยเห็น ก็พลันคล้ายมีคนมาชี้ทางให้ การมีโยคะในชีวิต จึงคล้ายเป็นกุญแจดอกหนึ่ง ที่ทำให้เราได้ไขความข้องใจบางอย่าง และทำให้เราเดินไปสู่เป้าหมายได้อย่างตรงจุดมากขึ้น ให้รู้จักการใช้สติจดจ่ออยู่กับการเคลื่อนไหว และลมหายใจอย่างแม่นยำ เมื่อเราเรียนโยคะในห้องเรียน เราจะลืมความไม่สบายใจบางอย่างไปชั่วครู่ เพราะเรากำลังมุ่งมั่นต่อการฝึกฝน

การฝึกโยคะไม่ได้เป็นคอร์ส แต่โยคะคือการใช้ชีวิต ไม่ใช่เทรนด์ ไม่ใช่ฟิตเนส แต่ควรปฏิบัติตลอดไป โยคะทำให้สุขภาพเราดีขึ้นในระยะยาวอย่างแน่นอน หัวใจของการฝึกก็คือ อย่าหยุดฝึก โยคะนั้นประกอบทั้งอาสนะ การหายใจ และการทำสมาธิซึ่งเป็นส่วนที่สำคัญที่สุด ดังนั้นกว่าเราจะเห็นผลนั้นย่อมนาน ซึ่งต้องแสดงความยินดีกับผู้ฝึกทุกคนด้วย เพราะคุณเป็นคนระดับท็อปเพียง 1 เปอร์เซ็นต์ในโลกนี้เท่านั้น ที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพที่ดีอย่างแท้จริง คนที่ฝึกโยคะจะเห็นได้เลยว่า จะมีความสง่า เดินนั่งหลังตรง รับรองได้ว่า รางวัลที่เรามอบให้กับตัวเองครั้งนี้ จะคุ้มค่าน่ามหัศจรรย์ยิ่งกว่าเจอยาวิเศษเป็นไหนๆ แถมยังทำให้คุณเป็นคนพิเศษ เพราะน้อยคนนักที่จะสามารถเอาชนะจิตใจตนเองได้จริง โยคะทุกรูปแบบดีหมด ไม่มีอะไรที่ดีที่สุด แต่คนฝึกใหม่ๆอาจต้องลองฝึกหลายๆแบบเพื่อมมองหาสิ่งที่ร่างกายและใจรู้สึกดี ที่สำคัญอย่าฝึกตามกระแส หรือฝึกเพราะอยากรูปร่างดีเพียงอย่างเดียว เพราะโยคะคือวิถีชีวิต และมีอะไรมากกว่านั้นเยอะ

โยคะเป็นกิจกรรมที่ใช้สมาธิสูง เพราะมีเรื่องของการหายใจเข้ามาเกี่ยวข้อง ตรงนี้ก็ช่วยสร้่างสมดุล ล้างพิษ พัฒนาระบบหายใจ ระบบกล้ามเนื้อ และระบบประสาทด้วย คนที่เพิ่งเริ่มต้น ให้ทำความเข้าใจกับข้อจำกัดของตัวเอง เพราะสรีระของคนเราแตกต่างกัน ดังนั้นจึงควรเลือกที่จะฝึกที่ได้ประโยชน์ในแบบเรา ถ้าทำได้ก็ทำ แต่ถ้าไม่ได้ก็ค่อยๆไป แล้วโยคะไม่ใช่การแข่งขัน แต่มันคือการอยู่กับตนเอง โยคะเน้นความยืดหยุ่น ช่วยในการสร้างความสมดุลนั่นเอง ไม่ควรทำอะไรเกินตัว อย่าทำให้ร่างกายบาดเจ็บ ร่างกายรับไม่ไหวก็ให้หยุด อย่าฝืนตัวเอง ไม่คุ้มแน่ๆ แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรละเลิกการฝึก และให้ตั้งคำถามอยู่เสมอกับโยคะแล้วก็หาคำตอบของมัน

โดยหลักการฝึก โยคะอาสนะจะเข้มงวดเรื่องกาหายใจที่ถูกต้อง ให้สอดคล้องกับการเคลื่อนไหวของร่างกาย การหายใจให้ถูกต้องคือลึก และหายใจยาว จะทำให้อากาศคือออกซิเจนเข้าไปใร่างกายได้เต็มที่ และขับถ่ายคาร์บอนไดออกไซด์ออกมา จึงทำให้ระบบหมุนเวียนของเลือดสูบเลือดดี ส่งเลือดไปเลี้ยงสมองและระบบประสาทต่างๆ

ให้สติจดจ่อกับลมหายใจขณะฝึก

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ปล่อยใจให้ว่างขณะฝึก และคิดดี

นอนแบบโยคี คือนอน 4 ทุ่ม ตื่นตี 5

เริ่มฝึกด้วยท่าสุริยนมัสการเป็นท่าแรก เพื่อเป็นการอบอุ่นร่างกาย

ระหว่างท่า ควรพักด้วยศวาสนะเสมอ เพื่อให้ร่างกายมีความพร้อม

เมื่อฝึกครบ ควรปิดท้ายด้วยท่าศวาสนะอย่างน้อย 5 นาทีหรือ 10 นาที

ใช้เวลาในการฝึกอย่างน้อยครั้งละ 45 นาที หรือ 1 ชั่วโมง สำหรับผู้ฝึกที่มีความชำนาญ อย่างมากไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมง

หายใจให้ถูกต้องระหว่างการเคลื่อนไหวร่างกาย อย่ากลั้นลมหายใจระหว่างการเคลื่อนไหว

มีสติต่อการฝึก และทำอย่างช้าๆนุ่มนวล

ไม่ควรฝึกขณะมีรอบเดือน

ควรฝึกในสถานที่ที่มีอากาศถ่ายเท สะอาด และสงบ

อย่าคิดอะไรฟุ้งซ่านหากกำลังอยู่บนเสื่อ

ควรเข้าเรียนในสถาบันโยคะเพื่อฝึกฝนท่าโยคะที่ถูกต้องให้ชำนาญ หมั่นปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง

บอกปัญหาของคุณกับครูผู้สอนก่อนเข้าฝึก

ควรกินอาหารให้อิ่มท้อง และย่อยอาหารก่อน 1 หรือ 2 ชั่วโมงก่อนฝึก